健康小指南十条

澳大利亚科学家通过长期研究，总结出“勿用闹钟提醒自己起床”等10条实用的健康小指南，并建议读者不妨试试。
1．勿用闹钟  睡觉前很多人都习惯上闹钟，以便按时起床。其实人体生物钟具有十分敏感的时间效应，最好的办法是自己养成按时起床的习惯。闹钟往往引发神经质或者不可名状的焦虑和担忧。
2．按摩面部  当疲倦劳累时按摩或摩擦面部。经常进行面部按摩可降低疲劳感，增强兴奋感。
3．想令人激动的趣事  疲惫的时候不妨想一想生活中令自己激动的趣事。让人兴奋的事往往可减轻身心压力。
4．正确刷牙  每天刷牙时牙刷与牙龈接触摩擦不能太重，否则可能引起牙龈萎缩。
5．吃水果泥  在每天食用的果汁中加入适量的水果泥，不仅有利于增加纤维素，而且还可预防癌症。
6．每天吃半个苹果  研究表明，每天食用半个苹果可降低40％的中风发病率。
7．睡前听音乐  睡觉前最好关掉电视而播放轻松的音乐，这样有助于全身放松，提高睡眠质量。
8．使用漱口水  每天将浸有漱口药水的棉球置于口腔中以杀菌和除臭。
9．常想体育锻炼  科学家发现，大脑对肌肉具有神经刺激作用。经常想到体育锻炼的人，他们的肌肉比不想体育锻炼者要发达35％。
10．坐着动双脚  坐几小时后，双脚轮流伸展，这样有利于保持身体健康。
 【《竞报》10月】