想要减肥有效，那么消耗的卡路里必须大于摄入的卡路里。骑自行车燃烧更多卡路里：每小时大概400到1000之间，当然这取决于骑行强度和车手的体重。
当然，睡眠质量以及你花费多少时间去骑行，这也是影响的要素之一。
骑行不仅燃烧脂肪，还会增强肌肉。尤其是臀大肌，腘旁腱肌，股四头肌和小腿周围。肌肉比脂肪更瘦，肌肉比例更高的人即使久坐也会燃烧更多的卡路里。
如果你决定骑自行车上班，那么你就有了一个很好的借口可以为你的一天添加一些无罪恶感的小吃。
因为上班半小时的车程应该燃烧200到500卡路里，因此你有理由在办公桌上享用一份自鸣得意的第二顿早餐。
骑自行车是NHS（英国国家医疗服务体系）推荐的运动方式之一，可以降低患心脏病和癌症等重大疾病的风险。
格拉斯哥大学开展的一项研究表明了新的证据：研究人员在五年的时间里研究了超过260,000人，并发现骑自行车上班患心脏病或癌症的风险可以降低一半。
心血管和医学科学研究所的Jason Gill博士评论说：“在上班路上全程或部分行程骑车伴随着不良健康结果的风险显着降低。
科学家比较长跑运动员和骑行者时，他们发现跑步者遭遇肌肉伤害增加133-144％，炎症和DOMS（延迟性肌肉酸痛）高出87％。
虽然骑行不太可能导致过度使用伤害，但仍然可能突然出现。因此，一个专业适量的骑行会是更好的办法。
比较以下三个方式：
（1）上车，开车，排队进入停车场，付费停车，到达。
（2）步行到公共站，等公共汽车，抱怨公交车迟到，乘坐公交车（付费），看着它带你到达目的地附近，到站，距离目的地约800米。
（3）骑上自行车，穿过拥堵，锁好自行车，到达目的地。
短途旅行对全球污染水平造成了巨大影响，骑上自行车，你将节省汽油或公共交通上的花费，当然也可以节约时间。
在汽车坐标导航和谷歌地图的世界里，有时你不需要特别去提升方向感。骑行可以为你的自身内部提供必要的练习，让你更好地分辨哪条路通向目的地。
乔治亚大学的研究人员在35年的时间内研究了年龄在20岁至85岁之间的男性和女性，发现男性健康水平下降2％，女性健康水平下降4％就会导致睡眠问题。
罗德尼·迪斯曼(Rodney Dishman) 博士是其中一位主要作者，并评论说：“心肺势能下降最严重的在40至60岁之间。这也是睡眠时间和问题频发的点位。
科学家们认为可以通过运动减少焦虑，从而提高睡眠质量。肥胖是睡眠功能障碍的另一个原因，而运动也可以防止体重随着年龄增长而增加。
运动一直与大脑健康有关，认知变化的减少可能使我们在以后的生活中患上痴呆症。
2013年的一项研究发现，在运动过程中，骑行者的大脑血流量增加了28％，特定区域的血流量增加了70％。不仅如此，运动后，在某些部位血流还持续增加了40％。
改善血液流动是很好的，因为这红色物质提供各种保持健康的好东西。研究得出结论，我们应该每周进行四次循环运动，每次持续骑行45-60分钟，达到最大「心律储备」(最大心率减去静息心率)的75-85％。
阿巴拉契亚州立大学的大卫·尼曼(David Nieman) 博士及其同事研究了1000名85岁以下的成年人。他们发现，运动对上呼吸系统的健康有很大的好处，从而减少了普通感冒的发生。
为什么选择自行车？骑车上班可以节约路上的时间，让你免受遭细菌侵入的公共汽车和火车。
骑自行车是一项令人难以置信的社交运动。自行车运动围绕着自行车俱乐部文化，活动主要在周六或周日进行。几个小时的骑行，强度适中，能够轻松的相互聊天，加入自行车俱乐部或团体是发展社交圈的绝佳方式。
看到这里，你是不是已有骑车的冲动了，那就让我们把握旅行兼运动的机会，呼朋引伴踩踏单车享受迎风畅快、徜徉大自然风光，让身心获得舒压与能量。在美丽的地方留下精彩的骑行瞬间、永恒的回忆。
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