都说人老膝先老？未必呀！小动君看广场、公园里最闪亮、最有魅力的，可都是膝盖腿儿灵活自如的“健身大爷大妈”呢：
“来，我们武当山一比高下”
“伸展起来，就是这么自信，skrskr”
“我神气起来连地心引力都不怕”
“呵，小区的单双杠小公主就是本人了”
看了大爷大妈的健身激情，小动君不得不承认是在下输了，你大爷果然永远是你大爷！但是无论各位高手们膝盖腿儿多么灵活，对待「膝盖」，我们还是要拿出100分的认真与谨慎！
毕竟膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的关节，也是人体中退化最早、损伤最多的关节。而生活中我们却对膝盖存在着各种错！误！认！知！
小动君为大家总结了「膝盖的9大真相」，平时膝盖疼、发凉、腿打软、爱走路、爱跑步、爱爬山的高手们，快来看看中招没？
关于膝盖的 9个真相
01
上了年纪，膝盖为什么总容易「疼」？
真相：大部分由软骨磨损、骨关节炎所致。
很多人在爬楼梯、走路时常常会觉得膝盖疼，其中大部分是因为得了骨关节炎。
正常的膝关节表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨，它相当于一个保护垫片。随着我们年龄的增长，部分软骨会因磨损而消失，且一旦磨损后很难再生。失去了软骨的保护，走路时骨头会磨骨头，再加上骨膜上神经和血管丰富，因此会感到疼痛。
02
膝盖总感觉「凉凉的」？
真相：外界温差大、血液循环不畅或缺乏运动。
✪ 外界温差大
人体的表皮温度会随着天气的变化而稍稍变化，特别是离心脏远些的部位，如腿部。降温时，你的腿包括膝盖也会跟着变冷哦。穿秋裤穿秋裤！
✪ 血液循环不畅
人体内脂肪过高时，会导致血液流通变慢。因此膝盖处的血液不能及时的正常循环，产生膝盖发凉的现象。减肥减肥！
✪ 缺乏运动
运动可以促进血液循环，是最好的疗养方式没错啦。运动运动！
03
膝盖「咔咔响」，是怎么了？
真相：咔咔响，称之为“关节弹响”，有生理性和病变性的区别。
✪ 生理性关节弹响：是正常的
如果咔咔响时，没有任何疼痛、肿胀，通常是关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间，因摩擦而发出的声音。一般响声清脆、单一，发生频率较低。比如下蹲动作时，再比如古惑仔打架前掰手指发出的响声。
✪ 病变性关节弹响：需进一步检查
如果关节弹响时还会伴随着疼痛，且容易反复，那便要注意了，可能是软骨、半月板损伤，或膝关节炎等疾病，需要去医院进行详细检查哦。
04
走路竟出现「腿打软」？
真相：半月板损伤、髌骨软化症或骨性关节炎。
有些人在走路的时候，会发生“腿打软”的现象，膝关节酸软使不上劲儿。
✪ 可能是半月板损伤，如篮球运动员在攻防守时时常发生。
✪ 也可能是髌骨软化症，发生在经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。
✪ 也可能由膝关节骨性关节炎引起，这种情况多见于中老年女性。
05
最最最「伤害膝盖」的行为并不是跑步，而是？
真相：是久坐！久坐不动患关节炎的概率高达10.2%！
因为膝关节长期处于弯曲状态，会引起肌无力。并且久坐会使膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎，关节黏液减少，引起疼痛，活动不便。（久坐不仅伤膝盖，还伤“蛋蛋”，点击此处复习）
06
「跑步」真的会伤膝盖吗？
真相：看你的跑步姿势和体重。
错误的跑步姿势和过大的体重，以及在不平整的、较硬的路面上跑步，会导致膝关节和踝关节软组织受伤。只要运动量控制好了，把握好正确的跑步姿势，跑步很少造成对膝盖的损伤。（但是小胖子们不要随便跑步哦）
▲ 正确跑姿
07
「胖」，会伤膝盖？
真相：体重越大，膝盖承受的压力越大！
首先看看以下数据：
➀ 躺下来时，膝盖的负重几乎是0。
➁ 站起来和走路时，膝盖的负重大约是1~2倍。
➂ 上下阶梯或跑步时，膝盖的负重大约是3~4倍。
➃ 蹲和跪时则是8倍。
试想如果一个人体重过大，那么无论是行走还是运动，都会对膝盖产生较大的压力。减重，就是对膝盖最好的减负！
08
「爬山」会引起膝盖受伤吗？
真相：用力不当，才会引起膝关节受伤。
爬山这项运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处。如果用力不当则会引起膝盖受伤，尤其是下山时。下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。所以下山时身体重心要后移，不要跑着下山。建议爬山速度不要太快，感觉累了就要休息哦。
09
为什么「女性」比男性更容易患骨关节损伤？
真相：女性特有的生育期和更年期所致。
✪ 生育后，坐月子时受寒受累，没注意保养好骨关节。
✪ 更年期时，雌激素迅速下降，骨密度下降，影响骨关节健康。
该总结啦
为什么膝盖如此脆弱，受伤的总是它？鲁迅曾经说过，膝盖是运动的重灾区，姿势不当就会让膝盖受伤、提前老龄化。
这篇「膝盖使用手册」分享给大家，当膝盖出现问题的时候，可以对自己、家人的情况做一个初步的判断，膝盖的养护记得与你爱的人一起分享哦！
人在江湖飘，一副好膝盖很重要！希望大家的膝盖都有个自由的“灵魂和体魄”~~
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