听说女性更容易缺乏维生素和钙，是真的吗？

王斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐好，听说所有女性体内都会缺乏维生素和钙，那么我们要不要补？怎么补？

斌姐答疑：

这里要纠正一下，不是所有的女性都会缺乏维生素，而是特指那些饮食不均衡的人群有可能会缺乏维生素。

带你认识维生素家族

维生素这个大家族包括脂溶性维生素和水溶性维生素。

哪些食物富含维生素？

维生素广泛地存在于各类食物中，包括粮谷类、蔬果类、肉蛋类、奶类、豆制品类和坚果类食物，所以如果日常合理摄入每一类食物，并且食物种类达到15种以上，就不易缺乏维生素，反之就可能缺乏。

一日饮食举例：

300毫升奶

一斤蔬菜

半斤水果

1个鸡蛋

三两肉

一把坚果

六两主食

适量豆制品

女性更容易缺钙？

其实这个问题和上面的类似，奶制品是钙最有效的食物来源，只要每天保证300毫升纯牛奶，并且多吃绿叶蔬菜和豆腐，就可以达到身体的所需钙量。

但如果每天不能做到户外晒太阳1~2小时，则需要每天补充400国际单位维生素D了。

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-这是我为大家分享的第769篇文章-

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