王 斌
中国注册营养师、国家二级公共营养师、国家高级营养讲师
擅长将医学与现代营养知识结合,专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子!
这些蔬菜不焯水不但口感差,而且还可能存在健康隐患。
亚硝酸盐可能在胃中形成致癌物,一般新鲜蔬菜中亚硝酸盐含量不超过1毫克/公斤,但香椿却是个异类,每公斤亚硝酸盐的含量是以克为单位,所以必须焯水。
典型食材:菠菜、韭菜、茭白、苋菜、马齿苋、苦瓜和鲜笋等草酸含量高的菜吃起来比较涩口,而且会影响钙铁等矿物质的吸收,肠胃不太好的人,还会刺激胃粘膜引发不适。
好消息是草酸溶于水,经过焯水就可以去除大部分草酸了。菠菜在饮食中并没有那么多的“禁忌”,而且它的营养是超乎你想象的:2、菠菜富含叶黄素,要知道叶黄素和胡萝卜素对眼睛的健康可是大有益处哦。3、菠菜和其他绿叶菜一样都富含膳食纤维,对预防便秘非常有好处。4、菠菜不仅富含多种抗氧化物质,氧自由基吸收能力在蔬菜中可以算是佼佼者。5、它的其他营养素含量,包括维生素C、胡萝卜素和维生素B2等,都高于蔬菜的平均水平。
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