又到烤串的季节，注意这6点，可以放下纠结，健康吃肉
王 斌
国家二级公共营养师
国家高级营养讲师
擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！
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知名历史学者菲利普·费尔南多·阿梅斯托曾在《文明的口味：人类食物的历史》一书中说到：“直到火和食物结合在一起后，大势所趋，社区生活的焦点才沛然形成。”
火的发现，让人类开始食用熟食。人类开始利用“火”加热食物，人类成为地球生物圈中唯一以熟食为生的族群，由此，人类拥有了“烹饪”的特权。
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烧烤可以算是人类最古老的一种烹饪方式。狩猎、穿树叶兽皮、围在篝火边烤着捕来的猎物，是我们对远古生活最直白的想象。可以说，人类是从烧烤走向了文明。但是在现代社会，随着人类对健康生活方式的逐渐了解，烧烤却成了饮食烹调的一大“忌”，“烧烤致癌”？相信长辈们应该没少跟你说吧？那么烧烤真的不能吃吗？
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不仅仅肉串本身附着了这两种致癌物，烧烤产生的油烟也富含这两大类物质，油烟挥发还会通过皮肤以及呼吸道进入人体。研究者们对户外吃烧烤的人进行了尿液分析，同时对周围的空气、烧烤食物、烧烤者的衣物进行了多环芳烃检测分析。结果表明，比起肺部对多环芳烃直接吸收，皮肤的吸收更加显著。研究者认为，之所以皮肤吸收更多，主要是因为烧烤时产生的烟雾中包含“油脂”，会增加皮肤对多环芳烃的吸收。有的小伙伴想，那我穿着长袖不就可以减少皮肤吸收了吗？结果恰恰相反！研究表明，当衣服上也吸收了油烟味之后，皮肤会更快更多的吸收多环芳烃（也有研究表明，与聚酯纤维材质相比，相对棉质衣物吸附多环芳烃的能力更弱）。是的，吃烧烤时，不仅你的嘴巴、鼻孔，还有你的全身每一个毛孔都在吸收致癌物，很恐怖吧！目前许多国家已将多环芳烃列为食品有害物质的重点监测对象。我国国家标准《食品安全国家标准 食品中污染物限量》( GB2762-2017) 中规定：熏、烧、烤肉类和熏、烤水产品中苯并[α]芘的含量不得大5μg/kg。欧盟法规No.835 /2011规定，熏烤肉类和熏烤水产品中苯并[α]芘的含量不得大于2μg/kg，同时规定4种多环芳烃(苯并(α)蒽、苯并(b)荧蒽、苯并[α]芘) 含量之和不得大于12μg/kg。
烧烤的食物是以羊肉为代表的各种肉串。由于羊肉的价格比较贵，导致有些不法商贩动起歪脑筋，以次充好，以劣充优，甚至以鸭肉等其他动物的肉冒充羊肉的情况屡屡出现。另外还有“回收扇贝”、“油包腰子”等现象，就是扇贝重复利用，而油包腰子则更是用了强力粘合剂把油与腰子粘合在一起，这些行为不仅损害了消费者的身体，也伤害了整个行业，引起大家更多的惶恐。许多烧烤摊的营业时间从中午12点开始，往往持续到深夜，这长达数小时的时间里，串好的生肉、备用的鱼虾等高蛋白质食物，如果冷藏条件不佳，甚至搁置在常温下，非常容易滋生细菌，使食物腐败变质。但是经过腌制和各种调料附加，味道都比较浓重，即使变质也不容易被我们察觉。如果同时再点一些凉菜、熟食，没有加热杀菌的过程，结果可想而知。
很多人都喜欢露天的烧烤摊，觉得更有气氛。但如果是在繁华地段，马路上汽车尾气、灰尘也多，尽管有些经营者有防蝇罩或保鲜膜覆盖，但由于频繁打开，难以完全避免污染。而且，很多进餐者也习惯将骨头、食物的壳等随地乱扔，容易吸引蚊虫，就餐环境更加恶化。
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烧烤的主角是“串”，而啤酒饮料则成了必不可少的“配角”。很多人喜欢要冰镇饮料，冰凉一大口，清爽上心头，烧烤的热辣和饮料的凉，可谓“冰火两重天”，爽了味觉，却伤了肠胃，很容易损害消化道黏膜，导致消化不良、食欲不佳、腹痛、腹泻等问题。除了温度，还有成分，啤酒中的酒精、饮料中的高糖，其中的危害不用我多说了吧。随着市场上标注“无糖”、“低糖”的代糖食品越来越多，很多人为了减肥，于是在吃烧烤的时候，会配一瓶“无糖”饮料，可是，这些所谓的代糖食品真的对健康无害吗？大家可点击链接复习相关内容：喝无糖饮料对身体有害？斌姐与网友争起来了！▲ 点击图片可查看清晰原图
大量频繁地摄入烤肉会带来一定的致癌风险，影响人体健康；而低频率的摄入烧烤食品，比如一年内3-4次，烧烤食品带来的致癌风险可忽略不计。肉烤制时间越短，产生的致癌物也会越少。尤其是明火烤串，食材切小一点，通过炒或微波提前烹调一下。
致癌物的产生多是由于肉与火的直接接触，如果给肉穿上一层“外衣”，就可以有效减少致癌物生成。这个外衣包括锡纸、菜叶等。当然这个菜叶是起到一个保护的作用，如果菜叶有焦，建议吃肉弃叶。
油烟含有致癌物，所以尽量不选油烟漫天飘的摊位，推荐去卫生环境好一点的无烟烧烤餐厅。
肉类等高蛋白食物中，相对海鲜和豆制品中，脂肪含量低，烧烤时相对产生的致癌物较少。蔬菜如果是用锡纸包裹起来烧烤相对健康，但是也要注意高油高盐的问题。一岁以下的婴儿是不建议吃烧烤的，而一岁以上的孩子以及孕妇还是建议能少吃就少吃的原则，并且食材一定要充分加工熟后食用。
最后，还想多提醒一句：吃烧烤时难免会吃得多，尤其高热量的肉类，所以控制不住嘴的情况下，只能迈开腿了。1、谭顺中;程燕;阳文武;黎昌权;姜登军《烤肉中多环芳烃的污染情况和健康风险评价》食品工业科技2018-12-25 2、劳嘉泳《烧烤烟气中多环芳烃及其在不同途径下人体内外暴露特征》暨南大学2018-06-303、丁洪流; 徐一博; 金萍; 府雨月《江苏地区熏烧烤肉制品质量分析》食品安全质量检测学报2020-06-15斌姐碎碎念：
含蓄地嘚瑟一下，昨天全家一起去剪发（疫情期间，剪发都要提前一天预约，所以索性全家一起预约剪了完事）。老板娘看着我带着果（果9岁，身高143厘米），问我平时怎么保养才能孩子这么大了，还让自己看起来这么年轻，我说很简单，三个字：“管住嘴”。好的身材和体态，积累在你日常的生活中，姐妹们，加油！你爱吃烧烤吗？
你会带着孩子一起吃吗？
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-这是我为大家分享的第504篇文章-
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