0-1岁宝宝营养素补充清单来了，营养师妈妈教你如何科学补充

王斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐营养课堂

每期一个短视频

为大家提供科学轻松的喂养心得！

第158期

0-1岁宝宝营养补充

0~1岁宝宝所需的营养素主要包括以下这些：

钙、铁、锌、维生素D、维生素AD、DHA、乳铁蛋白、益生菌

总之大原则就是：无论哪种营养，能食补就尽量食补。如果需要吃补充剂，我把自己总结的经验说说，大家可以参考一下。

钙

中国营养学会对于1岁内宝宝钙的摄入做了仔细说明。

简单来说：

1岁以前的宝宝只要每天吃够奶，消化吸收正常，就不需要额外补钙。
添加辅食以后，可以多吃以下富含钙的食物预防缺钙（详见下图）。但是，如果宝宝平时喝奶经常喝不够量，或者对豆制品过敏，又或者挑食不吃绿叶菜，那么宝宝可能需要额外补钙。建议先去儿科门诊评估一下营养状况，再遵医嘱补充。

维生素D

其实，比起补钙，宝宝更需要补充的是维生素D。宝宝出生2周后开始补充，每天400IU，如果不能每天充足晒太阳则需要终身补充。

我目前也是每天都在补充的，吃的是维生素D3，因为食物中的维生素D是比较少的，额外补充才能达标。

维生素AD

补了维生素D还要补维生素AD吗？不建议两种同时补，防止维生素D补过量。

我个人更推荐母乳宝宝补充维生素AD，吃配方奶粉的宝宝补充不足的维生素D，混合喂养的宝宝可以维生素D和维生素AD隔天换着吃。

铁

先看看1岁内的宝宝需要多少铁。

足月出生的宝宝，胎儿期储备的铁足够用到4~6个月。4~6个月开始添加辅食的时候，注意首先添加富含铁的辅食，比如高铁婴儿米粉。随着食物种类的增加，逐步添加以下高铁食物（详见下图）。

传说中的补铁神器，大枣、菠菜和蛋黄，补铁效果其实很一般。总的来说，足月宝宝正常吃奶，及时提供富含铁的食物就行了。早产儿和缺铁性贫血的宝宝，要根据医师的指导补充铁剂。

锌

很多妈妈的第一反应是缺锌影响长个，导致挑食偏食，因此想要给宝宝补补。其实，在我国大型营养或流行病学的调查中，关于我国宝宝缺锌的情况不多见，一般来说不用额外补充。

宝宝如果长期腹泻，在急性和慢性非霍乱腹泻期间，可以在营养师或儿科医生的指导下适当补锌。平时妈妈们给宝宝的饮食中注意搭配一些富含锌的食物，包括以下这些：牡蛎、牛肉、小麦胚芽、面筋、口蘑和南瓜子等等。

DHA

网上有很多说法，大家听得最多的是说DHA能提升智力。目前是有充分的研究可以证明这一点的。DHA对宝宝的神经系统、视力发展和免疫系统有促进作用。建议给宝宝这样补充（详见下图）。

乳铁蛋白

大量研究证明，乳铁蛋白有抗菌、免疫调节、保护新生儿免受感染等作用。母乳中的乳铁蛋白比较多，含量从每升1~7克不等，吃母乳的宝宝没必要专门补充。

婴儿配方奶粉中乳铁蛋白是“可选择性添加成分”，对于不能吃到母乳的早产儿、低体重儿，乳铁蛋白可能发挥一定的免疫保护作用。但是半岁以上的宝宝，随着自身免疫变强大，补充乳铁蛋白的实际意义有限。

▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群：醒醒麻麻

益生菌

不久前我收到一位妈妈的留言说：

给孩子吃了益生菌，却没有预期的效果，是怎么回事？

原因不外乎有两个：一没买对，二没用对（具体可详见：为什么宝宝吃了益生菌不管用？营养师告诉你这样用才有效！）。如果认为宝宝便秘等问题和菌群失衡有关，建议咨询儿科医生，根据宝宝的症状来服用对应的菌种，不要盲目跟风去补益生菌。

正常情况下，肠道菌群处于平衡状态，不需要额外补充益生菌。妈妈可以这样做：

从而帮助宝宝体内的益生菌扎根、生长，形成良好的菌群生态。

好，以上就是关于0-1岁宝宝营养素补充的全部内容了。你还想听哪些营养知识，留言区告诉我！

新加入的童鞋，请进入公众号，找到最底部的“营养科普”→“历史消息”界面后，在最上方的“搜索栏”，输入关键词搜索，先系统地了解下我们以前事无巨细的科普文。

-这是我为大家分享的第733篇文章-

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。