提肛练习的同时配合腹式呼吸，再同步进行握固练习，可以一箭三雕。
总有人抱怨没时间没钱锻炼。其实完全可以每天拿出三分钟做一下提肛练习，如果配合腹式呼吸就更好了，提肛吸气鼓腹，松肛呼气收腹。手也别闲着，拇指尖放在无名指指跟，一握一松，节奏可以跟提肛同步，也可以单独控制频率。这样三分钟时间，一石三鸟，效果杠杠滴。每次做完我就会对自己进行心理暗示：我今天真的锻炼了哈！
如果你同时可以双盘，那就厉害了。我自己也不经常同时进行这四项练习。但是两项或者三项同时练习还是可以的。不用花钱，不占用很多时间。随时随地都可以练习。
补充一下握固方法：舌尖向上，抵在口腔上方软腭部位，将双手大拇指，同时放在手心无名指指根部位，四指攥紧，握固大拇指，呈握拳状。