五种基础盘带训练，提高你的控球能力！

以下几个训练我们只需要六个标志碟，如果没有也可以用其他东西代替，如果你有一个更大的空间，你可以放更多的标志碟。

1

第一个练习，我们将分别使用每只脚的内外侧，所以这部分我们用脚外侧触球两次，脚内侧触球两次，脚外侧触球两次，脚内侧触球两次（*2）；

坚持过完标志碟，当我们转过身后，我们要用我们的左脚做同样的事情，两次触球，这个练习建议重复十次，五次右转，五次左转。

2

第二个练习，我们只使用脚外侧触球，所以我们用脚外侧45度推球，然后我们得把身体转到另一边，这对我们的身体假动作训练很有帮助，我们先屈膝，用另一只脚的外侧把球推过空隙，用另一只脚绕过去；

然后我们把这个方向做完，直到到达另一边，停球，然后在再折返回来，重复同样的事情。

3

第三个练习，我们将只用脚内侧触球，这是一个很好的可以提高我们油炸丸子的训练，所以我们要做的就是用脚内侧把球从身体的一侧推到另一侧，停球，然后从相反的方向折返，但这次当我们把球推过去的时候，我们要用另一只脚把球往前推，所以我们把球向前推；

然后我们会在第二个间隙重复这个动作，穿过，穿过，向前，穿过，向前，直到我们到另一边。如你所见，我用左脚带球，回来的时候，我们用右脚开始，所以我们穿过，穿过，向前推，穿过，向前交叉 交叉直到我们回到起点。

4

第四个练习，现在我们要用到脚底和外脚背触球，就是这样，我们要用一只脚的内侧把球推到另一只脚的内侧，第三次触球时，我们把球沿对角线滚过去;

然后我们再次拿球，脚内侧触球，触球，脚底拉球，当你做的时候抬起头，确保你向前看，从而才能有更大的视野，然后控制球直到到达另一边。

5

第五个也是最后一个练习，我们要把球从一只脚的脚底移到另一只脚的脚外侧，先把球放到标志碟的一边，把球45度拉向你，用一只脚的脚底换到另一只脚，用另一只脚的外侧斜推球，用同一只脚踩住球，拖回，脚外侧拨球，外侧，拉回，外侧，直到你完成所有的训练，然后再来一次，让它更有挑战性，做动作的时候抬起头。

最后，如果你想让训练更有挑战性，你可以缩短标志碟之间的距离，所以你要穿过很窄的缝隙，这将考验你的控球能力。