大家都知道，适度运动，是降低血糖的体育疗法，是治疗糖尿病不可缺少的措施之一。但是，何为适度，怎样运动才能达到理想的降糖效果，却并不是所有的人都清楚的。要知道，可不是随随便便的运动就可以降血糖，运动强度过低，没有效果，运动强度过高非但降不了血糖反而会使血糖升高加重病情。
达到中等运动强度是降血糖的关键
目前，在社区锻炼的人群众中，无论是步行、做操、跳舞、健身路径锻炼等，总体来讲，运动强度偏低，这就好比你有十分的能力降血糖，但你总是用其中的二分、三分，自然效果不会好。此外，更重要的一点是，中等运动强度，才能有效增强胰岛素的敏感性，消除胰岛素抵抗现象，这是药物所不能及的优势。
但强度太大大也不行，跑步、爬山、力量练习，弄的气喘吁吁，一是不易坚持，二是会使肝脏中的糖原进入血液，超过运动对糖的消耗，反而使血糖升高。因此，运动控制在中等强度，是降血糖的关键。
如何检测自己是否达是在进行中等强度的运动呢?
一般用检测心率的办法。摸脉比较麻烦，且不同年龄、不同体质、经常锻炼或不常锻炼的人都会不尽相同，若只提供一个心率的数值，不够准确。这里，我提供一个简单、实用，并且是动态检测的方法：谈话实验法。所谓“谈话实验法”即是在锻炼过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，这就是合适的中等运动强度。一点喘都没有，强度太低，上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。
达到中等强度后，适度延长每次锻炼的时间是降血糖的诀窍
除了的达到中等运动强度，还要保持一定的时间。前20分钟，基本不能动用脂肪来提供能量，约20分钟以后，糖和脂肪氧化提供能量都逐步达到最大功率，糖向细胞的转移增加，消耗的血糖才能明显增多。不仅运动时血糖下降，运动后的一段时间里，为了补充肌肉里肌糖原的缺失，血糖也在下降。因此，我们要力所能及地延长中等运动强度20分钟以后的时间，这是健身效率最高的时间段，被称作“有氧代谢的黄金时间段”。例如，锻炼30分钟，“黄金时间段”为10分钟，锻炼60分钟，虽然总的时间增加一倍，但“黄金时间段”却增加了4倍，降血糖的效率大大提高。适当延长每次锻炼的时间是提高运动降血糖效果的诀窍。
越野行走降血糖，效果最好、效率最高
越野行走特殊在什么地方，就是用了两支手杖行走。使用两只手杖，具备了三大优势。
1、很容易达到中等运动强度。
使用手杖使全身90％的肌肉同时参与运动，与普通行走相比，同样时间，同样距离，同样速度的情况下，越野行走心率提高13％，热量多消耗20—46％。不用跑步即可达到或接近跑步的运动强度。
2、可以减轻膝关节压力，保护膝关节。
使用手杖，使人由两点支撑变为四点支撑，有效地减轻了膝关节及腰椎的压力。这给腿脚有病的糖尿病人提供了新的锻炼方式。有手杖支撑可以保护腿，增加了上肢运动等于增加了糖和脂肪的消耗，真是一举两得。
3、快乐运动，不感觉累，适宜较长时间锻炼
越野行走是把双刃剑，不同的行走方式达到不同的效果。手臂用力推手杖大步前进，可以增加运动强度；但是在较长时间的行走或是登山的时候，让手杖稍微直立推地，起到类似拐杖的作用，就可以降低运动强度。合理运用技术，就能达到延长锻炼时间的目的。保证锻炼时间，才能有效降血糖。
糖尿病人锻炼时的注意事项：
1. 每周锻炼三至五次，每次30 分钟至1个小时。
2. 运动强度不宜过大，运动时间不宜过长，否则会升高血糖。
3. 循序渐进。达到中等运动强度也要从低强度开始。
4. 降糖为主要目的的锻炼，以餐后60分钟至90分钟开始为好。
5. 可以进行步行锻炼，且上肢也可以撑手杖活动的人，才可以进行越野行走锻炼。
6. 越野行走要做好热身活动.
7. 经常验血糖，掌握血糖变化。配合药物治疗，不能随便减药，停药。
8. 防止低血糖的发生
（1）运动前，胰岛素可注射在腹部，不要注射在四肢的肌肉群，以免运动造成肌肉活动旺盛，胰岛素
吸收过快形成低血糖。
（2）外出旅游等较长时间的锻炼，要带些水果糖、葡萄干、面包等食品， 以备出现低血糖时食用。
9. 穿着合脚、舒适的鞋子，避免脚部损伤。
10. 禁忌症(本数据摘自刘尊永主编的《糖尿病综合防治指南》 ）
（1）血糖控制很差
空腹血糖 ≥15mmol / L
空腹血糖 ＞13mmol / L，并尿酮症时
（2）较严重的糖尿病大血管病变，只能低强度的活动
（3）较严重的糖尿病眼底病变者不适宜运动
（4）较严重的糖尿病肾病
（5）有神经并发症如足部溃疡等
（6）绝对胰岛素缺乏症，例如严重的Ⅰ型病人
