一粒棉花糖

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棉花糖实验起始于20世纪60年代对斯坦福大学必应幼儿园的学龄前儿童的一项简单研究，给孩子们两个选择：立即拥有一粒棉花糖作为奖励；或者等待20分钟可以获得两粒棉花糖。通过持续50年的跟踪，那些愿意等待更长时间的孩子，在未来的人生中发展更好，幸福度更高。

在棉花糖实验持续50年的跟踪结果中显示，那些在4-5岁愿意等待时间更长的孩子，在SAT考试中成绩越高，在27-32岁阶段更能有效地追求自己的目标，有更好的适应能力并能有效地应对沮丧与压力；在中年的时候，有肥胖与成瘾等陋习方面，相对于不能等待的人脑部扫描的结果也明显不同。

越来越多的研究在不断揭示性格与幸福人生之间的联系，不断挑战先天基因与后天努力对人生的影响，以及如何通过后天的持续训练改变性格与习惯，使自己的人生更加优质与丰富。

与前期公号分享过的《自控力》这本书相比，《棉花糖实验》更加追根溯源，从孩童时期的性格与习惯开始，通过50年窗口期将孩子们的人生一步步展开，看到性格与习惯对后天人生的影响；相比之下，《自控力》更加注重成年以后自控力的培养，自律行为对减肥、改变生活习惯等的影响。无论怎么，两本书都无一例外地指出，自控力是像肌肉一样，可以通过刻意训练而改变，通过改变性格与环境的影响，进而改变人生。

BBC那部很有名的纪录片《56UP》更是真实到残酷，来自14个不同阶层家庭的孩子们，从7岁开始，每隔7年记录一次他们的生活，看着他们天真幼小，看着他们青春年少，，看着他们努力奋斗，也看着他们徒劳挣扎。看着他们，仿佛也看到我们自己，看到因为性格与习惯在人生岔路做出的一次次选择。

在《棉花糖实验》这本书中，作者明确了“让自己看到现在的自己与未来的自己之间有更多的连续性，你就有可能为了未来的自己而牺牲更多现在的快乐，从而实现自控，比如为了更幸福的老年生活而储蓄”，这和在56UP中精英阶层的孩子在7岁时就明白自己未来要做律师，要在剑桥三一学院读书，相比之下，平民的孩子对未来没有什么具体的想法，也许只是有机会见到自己的爸爸。

运用延迟满足能力可以让我们在日常生活中改正性格中不好的一面，比如：贪吃、懒惰、易怒与过于敏感，这样可以更加有效地抵抗人际关系中遭受排挤、污蔑等负面信息带来的长期焦虑与自我怀疑，从而对自己的人生产生消极的看法。同时，也可以乐观地面对失败，及时调整方式方法，相信通过不断地修正可以成功，而并非自己不成而放弃。

 

全书对自控力的养成与有效性均有具体的分析与描述，特别是针对儿童时期自控力的培养与详细的论述，帮助孩子不要把“天赋”、“能力”看作是固定、不可改变的因素，要鼓励孩子这是通过自己努力就可以提高与培养的技巧和能力，并坦然接受与面对失败与挫折是人生的一部分，鼓励他们去寻找应对这类问题的建设性方法，而不是放弃尝试，变得焦虑、沮丧和逃避。

当然，对于家长来说，怎样做才能最好地帮助孩子？

答案莫过于：你希望他们什么样子，你就以身作则做到什么样。

.The End.