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如何让孩子长到1米8,儿科主任科普,做好这三点就不用担心

“你家孩子现在多高了?”现在家长见面聊天第一句就是比身高,孩子个子高的家长,脸上满满的骄傲,经常带孩子出来溜达,而孩子身高不理想,家长成天在家里急着到底怎么让孩子长高。研究表明,个子较高的孩子在入学前,甚至从三岁一直延伸到整个童年时期,他们在认知能力测试中的表现都很突出。想让孩子长高,做好这三件事就可以。

一、保证营养、养成合理的膳食习惯

研究表明,60%的的矮小症儿童都有不良的饮食习惯,如不吃早饭、挑食偏食、暴饮暴食、爱吃零食甜食等等,合理均衡的饮食是保证孩子长高的重要因素。想要长高,蛋白质、钙、锌等微量元素缺一不可

1、蛋白质

理想来源:鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品

其他来源:虾、蟹、动物内脏、坚果等

2、钙

理想来源:牛奶,建议每天摄入500毫升的牛奶

其他来源:豆浆、虾皮、各种蔬菜等

3、维生素和微量元素

理想来源:新鲜蔬菜、水果、海产品

其他来源:杏仁、核桃等坚果、糙米等粗粮谷物

4、限制垃圾食品

垃圾食品、饮料中海油多种添加剂,处于发育期的孩子过量使用讲影响身高、损伤大脑。

二、纠正错误姿势,让脊柱笔直发育

孩子在发育过程中,纠正孩子站、坐、行、读、写的不良姿势是非常重要的,不良姿势容易是脊椎变形,影响孩子身高发育。

1、站姿

抬头平视、脊柱直挺、伸展腰背、骨盆位置在腿部正上方、腰部用力、小腿放松。防止脊柱和骨头间盘挤压造成个子变矮。

2、睡姿

仰卧、枕头放低。仰卧时腰部承受压力是侧卧的三分之一,避免腰椎挤压。

3、坐姿

脖子竖直不前伸,后背挺直、臀部坐稳、不跷二郎腿,经常活动颈部

4、尽量少蹲

长时间下蹲导致血液循环不畅、骨骼弯曲;坐椅子时后背贴椅背,有利于保持脊柱挺直。

三、运动促进骨骼发育

指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。

1、慢跑10分钟,做柔韧和放松训练20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等。

2、跳跃训练每天200次以上,比如跳起摸高,单脚跳起轮流做; 5-10岁的孩子可选择跳绳。

3、游泳对脊柱骨、四肢骨的增长比较有利,4-8岁就可学习。

4、引体向上促使脊柱骨的增生;也可在单杠上悬垂,每次20- 30秒。

5、球类篮球、排球、羽毛球等运动后要有放松练习,注意补水。

值得提醒的是,除了注意在生活中的这几个方面,定期给孩子体检测身高也是非常有必要的,在发现孩子身高长期低于同龄孩子的时候,家长也要重视,及时带孩子去院检查,以免耽误孩子的身高发育。

=======================================================我是儿科医生李萍,欢迎关注转发分享,每日更新儿童健康知识

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