爬楼梯锻炼3好处6注意

关于爬楼梯锻炼流传有好几种说法，爬楼梯锻炼好不好？适合哪种人？爬楼梯锻炼应该注意些什么？对此，本刊记者采访了中国中医科学院广安门医院老年病科的朱建贵和北京大学人民医院骨科的孙铁铮。

 

爬楼梯锻炼3说法

说法一：爬楼梯锻炼是很好的运动，简单易行，人人适合。

澄清：爬楼梯锻炼的确是很好的健身方式，但并非人人适合。

双腿、髋、膝、踝等关节有病变（陈旧性损伤）人，双下肢肌肉的力量及协调性均有不同程度的减弱，爬楼梯锻炼应谨慎。一旦摔倒、滚落或是扭伤，损伤后果会更严重。

说法二：“上楼健身，下楼伤身”，所以最好少下楼梯。

澄清：“上楼健身，下楼伤身”有一定的道理，但不要因噎废食。

爬楼梯时，上楼相当于做有氧运动，可以锻炼心肺功能和腿部肌肉；下楼梯时，膝盖、踝关节要承受整个身体的重量，不断重复此动作，关节受压的强度增加，受磨损的可能性增大。但只要下楼梯时多加注意（见下文“爬楼梯锻炼6注意”中的第4点），科学锻炼能使腿脚越来越活络。

说法三：中老年人多爬楼梯，会加重关节的负担，易患骨关节炎。

澄清：没有骨关节病的人，多爬楼梯不会导致骨关节炎。

中老年人骨质老化加速，长时间爬楼梯容易使肌腱、韧带、骨、软骨、关节、肌肉受到损伤的可能性增大，所以爬楼梯锻炼不应过量。原本有骨关节病的人，爬楼梯会加重髌股关节负荷，加重磨损，（刺激周围软组织神经，）引起炎症，甚至造成关节肿胀，活动不便。

 

爬楼梯锻炼3好处

经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能，防治某些常见的中老年慢性病。

1.         在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性。

2.         爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。

3.         爬楼梯锻炼可以提高血液中高密度脂蛋白的含量，有助于防治动脉粥样硬化。

 

爬楼梯锻炼6注意

1.         爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。中老年人存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，或有骨关节病的人，爬楼梯锻炼要防止（易）发生意外情况。

2.         爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后(一般2～3个月左右)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。

3.         爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象。

4.         下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

5.         爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

6.         平时经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止爬楼梯锻炼时腿部出现僵硬强直。