我一直坚持揉腹，因为它可以改善上热下寒、中焦不通、湿气重以及脾胃虚弱等问题。

揉腹的第一个动作是振腹。我将手握住成空心状，围绕肚脐顺时针高频敲击腹部，力度适中。振腹时间大约为一分钟，动作力度轻柔，可以调和五脏六腑。

揉腹的第二个动作是按腹。我用食指和中指按压肚脐周围，顺时针方向慢慢按揉。如果某个地方感到酸胀痛，并且有疙疙瘩瘩的小结节，说明邪气聚集在这里，需要将其揉散。用拇指、食指和中指抓住这些结节，慢慢顺时针按揉，每天坚持，直到它们消失。

揉腹的第三个动作是推腹。在推腹前最好涂抹按摩油，以避免皮肤拉扯疼痛。我从胸骨一直推到耻骨，稍微用点力推二十一下。在按揉时，可能会听到肚子里咕咕叫，打嗝、放屁都是正常的，这是在排出邪气。
接下来，我以画圈的方式从心窝揉至耻骨，再从耻骨画圈往上到心窝，重复二十一下。然后，我从腰部两侧的带脉推至耻骨处，用手掌根和大鱼际位置推，同样重复动作二十一下。
揉腹的第四个动作是揉腹。我仍然用手掌根和大鱼际这个地方，顺时针螺旋式揉腹。从肚脐到外侧边缘为一组，重复二十一下。然后逆时针揉腹二十一下。每天早上起床和晚上睡觉前都可以做这个动作。
只要坚持一周，就能看到效果。让我们一起开始揉腹吧！