在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
深蹲是健身房最重要的训练动作之一！它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作！
强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜并不是每个人想起要进行大重量深蹲都会开心，长时间大重量的深蹲训练会让你心有余悸，另外重量过大的深蹲训练往往伴随着较大的受伤风险！
很多小伙伴都想问是，深蹲到底该蹲多深，是否膝盖一点都不能超过脚尖？
其实深蹲并没有真正的蹲多深最合适的说法。这是一个需要具体情况具体分析的问题。可以分析上几万几十万字。
但是一般来说，只要身体肌肉的柔韧性允许，髋关节，膝关节，踝关节的活动度允许，深蹲幅度越大越好，也就是越深越好，比如奥林匹克举重运动员最常用的“全蹲”。
在力量举比赛中会以股骨低于膝关节为判定深蹲幅度是否达标的最高标准，但并不是说这样就是最好的幅度，而是最容易在比赛中进行判罚。
大多数力量举运动员甚至健美运动员在平常的训练中深蹲幅度虽然不像“全蹲”那么大，但也都是遵循能力范围内尽量深的原则。
实事求是，就训练者本身而言，如果柔韧性和活动度较差，或者膝盖本身有损伤，那么就以自身实际情况，选择蹲到哪。
还有就是，深蹲膝盖能不能超过脚尖，是否一点都不可以超过？
其实不是的，如果我们膝盖一点都不超过脚尖的话，我们可能会非常不稳定。做深蹲的时候，其实是可以超过一到两公分左右，这个时候身体的重心是最稳定的，屈髋的幅度不会过于大。
这样做可以避免练完深蹲后，大腿没有感觉，第二天却腰酸背痛。找你身体最适合的角度最重要！
小伙伴们 ，赶快练起来吧！
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