很多豹粉肯定都听说过深蹲，由于主要锻炼到的部位是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力，所以，深蹲也被称为训练之王（King of exercise）。
练习深蹲的好处
就女生而言：同时紧致腿部和臀部线条，提高基础代谢，加快减脂速度；
就男生而言：提升增肌速度，提高身体的激素水平，提升全身肌肉发展；
深蹲常见的错误？
深蹲看似简单，实际上是一个需要技巧的动作。如果姿势不标准，加上动作本身对膝盖压力较大，对膝盖、腰部、背部多多少少都有损伤。
膝外翻（膝关节向内）。很多女豹粉在深蹲时会出现夹膝的现象，这容易使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，让膝关节和韧带承受压力！最安全的方式是让膝关节与脚尖在同一直线上。
没有往后坐。这是错误通常是新手犯的，因为进行深蹲时不会屈髋往后，从而导致膝关节过多“往前推”问题的出现，深蹲后开始膝关节造成酸痛的现象。
标准深蹲怎么做？
运动圈有一句话：没有不好的动作，只有糟糕的操作！如果豹粉适合深蹲，姿势又足够正确，它只会让膝关节更强壮！
正确的动作：躯干稳定脊椎中立，屈髋同时屈膝（想像是要坐在一张椅子上)，然后慢慢地往下，让大腿与地面平行，同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。
看不明白的豹粉，来看一张动图演示；
学不会的豹粉，不妨尝试面壁深蹲法！脚尖顶墙，面壁站好，两手自然下垂，双脚与肩同宽。背部挺直，吸气慢慢下蹲，重心往后，腰部保持直立放松，下蹲到可以接受的程度，如此反复即可。
升级版深蹲怎么做？
相对于无器械深蹲，健身进阶者更喜欢它的升级版——负重深蹲，简单说，就是在深蹲的基础上，给身体增加点额外的重量。
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