健身养生良法：站桩坐姿

坐姿的运动量比卧姿大,又比站姿小。一般身体比较衰弱而不能长久站立的病人或老年人,可以采用这类姿势。坐姿又可作为站姿的辅助运动。一般长期伏案工作的同志可以按第五式那样只锻炼腿部,两手仍可照常工作。坐姿练功所用的椅子有大藤椅、普通坐椅和方凳三种。大藤椅座面宽大,有扶手和较高的靠背,适合于身体袤弱的人使用。练功时可将两肘放在扶手上,两手保持悬空,以减轻上肢的负担。将腰部靠在椅背上,两腿伸直,脚跟着地,脚尖跷起3只锻炼两脚。经过一个时期的锻炼,全身耐劳力有所增加时即可改用普通坐椅,以增加上半身的运动量。平面方凳的四周无依无靠,所以运动量更大一些。练功时,身体要坐直,两肩放松,不要憋气。同时两膝胭窝部,要能靠到椅边。否则拾腿练功的负担量过大,容易疲劳。练功完毕后,应在原位静坐休息2、3分钟,待酸麻反应消失后再做其他活动。

第一式：弯腿叉腰

两腿弯曲,两脚与座位约成40~50°角,前脚掌着地,脚跟拾起。两手背轻轻叉腰,十指分开。

第二式直腿端坐

合两脚平行,约同肩宽,全脚掌着地,大腿与小腿成直角。两肘离开两肋,两手放在大腿根部,手心向上或向下。

第三式：端坐提抱

两腿姿势与第二式同。两手抬起与脐平,手心向上呈托物状。两腕相距约同肩宽,两肘离开两肋卡指分开微微弯曲。

第四式:举踵提抱

两手、两腿姿勢与第三式同。两脚跟拾起前脚掌着地。

第五式伸足撑拔

两膝胭窝部靠到椅边。两腿拾起,左右分开,两脚距离略宽于两肩。脚跟距地面的高度,可量力而定。两手抬至胸上部,手心向内成抱物状。

两第六式:勾足推托

两腿姿势与第五式同。两脚跟相对,两腿向外方拧转,脚尖向后勾曲,以加强两腿的运动量。两手抬至眉下部,手心向外呈推托状。