大家好，我是小莉，现在很多年轻人，久坐不运动，特别是上班族，几乎都是从早上坐到晚上，没有多大的运动量，再加上我们平时喜欢吃一些油腻的食物，这就造成了很多人都有便秘的困扰。
长期便秘导致体内的有害毒素无法及时排出，就会出现口臭，面部色素沉着，出现斑点，如果不及时调理的话，长期下去会引发各种肠道疾病，建议大家要在饮食上进行调理，促进肠道蠕动，促进排便。
很多人只知道吃香蕉可以润肠通便，除了香蕉以外，还有2种食材比香蕉更厉害，被称为“推粪猛将”，每天坚持吃，相当于直接给肠道洗个澡，全身通畅，一起来看看是哪两种食物吧！
香椿
香椿含有膳食纤维，可以软化大便，促进胃肠蠕动从而促进排便，预防便秘的发生，具有消食健胃、通便、利湿的作用。
推荐食谱：香椿芽拌豆腐
树上刚摘下来的香椿芽，加入一勺盐，加入多点的清水，把香椿清洗干净，放进漏篮中控水。
准备一块嫩豆腐，把它切成小方块，放入盘中备用，锅中烧水，水开后放入一勺盐，倒入豆腐块焯水，去除豆腐的豆腥味，豆腐也不容易碎，煮一分钟后捞出放入凉水里过凉。
再重新烧一锅水，放入香椿焯水，去除亚硝酸盐，香椿烫制变成绿色就可以了，把香椿捞出来过凉，再把香椿挤干水分。
香椿的老根去掉不要，然后切碎，切点葱花，几个干辣椒切圈，把控干水分的豆腐倒入碗中，香椿也放进来，葱花辣椒圈放在上面，加入一勺盐调味，一勺鸡精，再烧点热油泼在香椿上面，激发出香椿里的香味。
用筷子轻轻的翻拌均匀，让香椿都能粘在豆腐上面，香椿拌豆腐就做好了，口感软嫩清香，好吃又解腻。
莴苣
推荐食谱：莴苣炒鸡蛋
准备一根新鲜的莴笋，削去外皮，切成三到四公分的段，再切成薄片，改刀切成丝，放盘子里备用。
两颗红线椒切成丝，跟莴笋丝放一起，切点蒜末备用，小碗中打入三个鸡蛋，不用打散。
起锅烧油，油热后倒入鸡蛋，先不要翻动，让鸡蛋底部定型，翻过来煎，煎至两面金黄，捞起来沥干油份，放在案板上，切成丝备用。
锅中留底油，油热放入蒜末炒香，炒香后放入莴笋丝，辣椒丝，大火把莴笋丝炒断生，开始调味，加入一勺食盐、半勺鸡精、一勺蚝油，把调料炒化开。
倒入鸡蛋丝，大火翻炒至鸡蛋入味，即可出锅装盘，一道鲜嫩爽口的莴笋炒鸡蛋就完成了，莴苣脆嫩爽口，大家可以试试。
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