凉爽的秋风，吹散了酷暑的炎热，迎来秋天的第三个节气，仲秋时节的开始。
时至白露，夏季风逐渐为冬季风所代替，冷空气转守为攻。
大自然的阳气逐渐收敛封藏，阴气潜入万物，渐盛。
人在这个阴阳大异位的时节，需避阴补阳，宜增体内阳气。
《月令七十二候集解》：水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也。
白露是反映自然界气温变化的重要节令，温度快速下降表示孟秋结束、仲秋伊始。
空气遇冷，无法收留更多的水分，随意放逐它们成为液态，飘散在空中成雾，落在叶上成珠。
从五行角度来看，秋对应着金，金对应着中国传统正色中的白色，以白形容秋露，故名“白露”。
“白露秋分夜，一夜凉一夜”，夏日残留的暑气逐渐消失，天地的阴气上升扩散，夜晚渐凉，昼夜温差拉大。
“一场秋雨一场凉”，白露之后，随着降水的逐渐增多，气候也逐渐向深秋靠近，秋燥、秋凉凸显，很多人体感温度较凉，皮又变得干燥，还会引起悲秋情绪。
所以白露养生重点在“防秋燥”、“防秋凉”、“防秋悲”。白露节气之后，秋气的肃杀之气变得更加严重，老年人和气盛之人更容易触景生情，或被工作、生活压力所伤，变得悲观起来，白露养生，调好情绪也是重要一环。
年轻人可以选择跑步、打球等运动来宣泄情绪，适当释放压力有助于甩开悲伤情绪，积极地面对工作生活。老年人推荐选择下棋、太极等较为缓和的运动，调畅气机，舒筋通络，调养心肺心神。
白露节气是典型的秋季气候，“秋燥”是其典型的气候特点，不得不防。
白露期间，随着表面温度的降低，气压也从夏季的低压变为高压，并且较低的气流开始盛行。结果，减少了沉淀，并且风将空气中的水吹走，气候正在变干。
秋气与肺气相通，肺脏不耐燥热，燥气偏胜则易伤肺阴，部分人会表现出阴分津液不够的“干燥”表现，表现为口干、唇干、咽干、大便干、皮肤龟裂等症状。
根据中医五行理论，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物以养肺润燥，如：山药、板栗、莲藕、银耳、百合、莲子等；以“滋阴润肺”为基本原则，可以吃些南瓜芝麻、核桃、糯米、雪梨、甘蔗等食材，采用食粥法益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。
药补也以滋阴宣肺为主，可选择沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等。
小吊梨汤
【材料】：水 2000 毫升，雪梨 2 个，银耳 1 朵，红枣 4 颗，枸杞 5 克，梅饼 3 颗，百合 5 克，陈皮 1 小块，冰糖 200 克。
【做法】：两个秋梨洗净后连皮与核切成小块，银耳、百合泡发，红枣切开，连同枸杞、陈皮、话梅、冰糖一起小火煮一小时，银耳出胶即可。
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白露一到，早上和傍晚的气温明显降低，自然界万物慢慢变为收敛闭藏，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态。
“露从今夜白”，阴气渐重，昼夜温差加大，如果这时候再贪凉，易使脾胃机能失常，出现腹痛、腹泻等症状。
俗话说“白露身不露”，指的是白露时节之后，气候逐渐变冷，昼夜温差逐渐变大，日常养生应该注意适当添衣加被，尤其晚上睡觉的时候不能冷了腰腹，脾肾阳气受损会导致冬季“受罪”。
白露之后气候转凉，爱美的人慎穿露脐装，适当的时候可以加个外套，神阙穴连接着自然之气与人体之气；晚上睡觉压好被子不踢跑被子，不露肚子受寒气，加强腹部保暖，防止肚脐受寒，避免出现痛经、宫寒不孕，腹痛腹泻等问题。
腰为肾之府，腰背部的膀胱经、督脉等穴位均以“阳气盛”为主，白露夜间阴气重，如果不注意保护很容易伤阳气，出现痛经、腰背痛等问题。平日里可以选择艾灸肾俞穴、命门穴等，温阳散寒。
【肾俞穴】：位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。中医认为，肾俞穴的气血物质为水湿之气，大部分水湿之气冷降归于下部，小部分水湿之气吸热后循膀胱经上行。因此，艾灸肾俞穴对于补益肾精，沟通上下有着重要作用。
【命门穴】：属于督脉，位于第二、三腰椎棘突间。中医认为，命门穴位于两肾俞之间，当肾间动气处，为元气之根本，生命之门户。其又与神阙穴前后对应，共同沟通先后天之气，艾灸命门穴可更好地护阳养身。
白露之后更要注意腿脚保暖，阴气重而下沉，易伤下肢，引起养生更要注意下肢保暖。晚上睡前可用热水泡脚，“老寒腿”的人还可以加入足浴包沐足，保证泡脚水可以没过小腿，连同下肢的几条阴经脉络都用阳气包绕，能起到暖身助眠的效果。
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