节气 | 立春：阳气生发的重要时期，用合适的办法，消春困、防春乏、止春咳

北京时间2月3日22时59分，将迎来“立春”节气。

“一候东风解冻，二候蜇虫始振，三候鱼陟负冰”。

此时节，大地开始解冻，蛰虫逐渐苏醒，鱼儿浮在未融的碎冰下游动，“从此雪消风自软，梅花合让柳条新”。

“立春”，也叫“打春”，它是二十四节气中的第一个节气，也是一年四时之始。“立”有开始之意，“立春”揭开了春天的序幕，标志着万物复苏的春季到来。

俗话说：春打六九头。立春作为春季和冬季的交接点，和寒冬“九九”有着密切的关系，立春是六九的第一天。此时，白昼渐长，夜晚渐短，日照渐长，降水量也逐渐增多。

一年之计在于春，立春不仅仅是春耕播种的好季节，也是养生的好时机。

阳长阴消，阳气生发的重要时期

《月令七十二候集解》提到：正月节，立，建始也，立夏秋冬同。

古代“四立”，指的是春、夏、秋、冬四季开始，农业意义是“春种、夏长、秋收、冬藏”，概括了黄河中下游农业生产与气候关系的全过程。

“立春雨水到，早起晚睡觉。”立春，这是冬三月农闲后的最后一天休息，农事活动由此开始。

“立”开始之意，立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始。此刻“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞，泥土中跃跃而试的小草，正等待着“春风吹又生”，而“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”，形象地反映出立春时节的自然特色。

春季始于立春，立春作为二十四节气之首，是冬季蛰藏和春季发陈的分界线。立春时节，阳长阴消，是阳气生发的重要时期。

随着立春的到来，人们明显地感觉到白天渐长，太阳也暖和多了，气温、日照、降水也趋于上升和增多。但是由于天气依旧寒冷，阴寒之气仍然环绕四周。

中医认为，立春之后人体阳气开始生发，新陈代谢旺盛，如果能借用这个时机，采用科学的养生方法，就会得到事半功倍的效果。

春困、春乏、春咳、立春防三症

春季是东亚大气环流由冬季环流到夏季环流的过渡季节，在这一过渡季节内，天气特点是多变和剧烈，忽晴忽雨，乍冷乍热，容易使人出现春困、春咳、春痒三种情况。

春天的三个症状，是由于季节改变而引起人生理功能一时紊乱所致，与人体内脏器官有着密切关联的观点。

春困

由于春天是气温回升幅度最大的时期，天气一下突然就变得暖热后，会使得人皮肤的毛细血管和毛孔明显舒张，体表的血液循环随之变得旺盛，这会使得流往大脑的血液相对比冬季为少，由于减少了对大脑的氧化供应，人体一时适应不了这些变化，所以出现困倦症状。

春属木，正是肝气主导的季节，理应肝气旺盛；而脾胃属土，木克土、肝胜脾，人体在冬天阳气消耗过多，进入初春阳气不足，春雨纷纷时容易水湿内困，脾胃运化则不畅。

所以在内则表现为阳气不足，在外则有外邪（水湿）入侵。加上春季比冬季代谢快，人体大脑供氧自然不足，容易出现嗜睡、疲困、乏力等症状。

春咳

初春，因为天气还不是真正变暖，人们在天气变暖之时如果过多地减去衣服，当天气突然变冷时，体质虚弱者就容易患上伤风感冒的春咳症。

春痒

每当季节更替，尤其在春秋两季，很多人面部都会出现红斑并且伴随着瘙痒的感觉。

中医认为，“风为百病之长”，春季过敏性疾病与风邪有很大的关系。风邪侵袭人体，邪气与正气搏击于皮肤表面，可引起风疹、瘾疹，令皮肤瘙痒难耐。

皮肤瘙痒的外因中医上讲是风邪入侵皮肤，内因就这个是气血不足。有两句古谚一个叫“血虚而风动”，还有一句话叫“血行风自灭”。为什么皮肤瘙痒的老年人居多啊，因为老年人气血不足的多。

中医里的气血就包括免疫力。比如说卫气，其实就是指免疫力。中医说血为气之母，气为血之帅，气血不足就是这两种病的病根，如果能够在平时注意调养，气血足了，这个病自然就消退了，每年的这个时候就不容易复发了。

捂阳、养肝、咬春，立春养生秘笈

养肝

立春之后肝阳亢盛，情绪易烦躁，常多愁善感，心情抑郁，不利于养肝。

这样的气候特点，不仅影响肝的疏泄功能，导致肝气郁滞，还会使得神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，诱发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

此刻应开阔心胸，身心和谐，不要有太大的波动。晒晒太阳，延长光照时间，也是调节情绪的天然疗法。

晒眼

肝开窍于目，如果肝脏受损，就会让眼睛觉得干涩、困乏，甚至诱发干眼病、角膜炎等。

要趁着春天阳光温暖不太强烈的时候，让眼睛面对太阳，晒一晒。

同时转动眼珠，按顺时针和逆时针方向缓缓转动。还要注意防挡风沙，减少风沙进入眼的概率，一旦风沙入眼不能用脏手搓揉，要用清水冲洗。

春捂

阳气在运动变化的任何一个环节受阻，都会涉及整体。

春季要捂，只有这样阳气才能不断生发，才会在夏季阳气盛满。让身体有一个循序渐进的适应过程，不可过早脱掉棉衣，宁可捂着点，使身体自身与周围环境处于相对平衡的状态。

春天气候变化较大，天气乍暖乍寒，由于人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，初春时节不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤其要谨慎，不可骤减。

“春捂”两头，重点首、足，上薄下厚，需要重点关照头颈和双足，可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病发生。

由于寒气大多自下而起，《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，因为人体下渗的血液循环要比上身差，容易遭到风寒侵袭。

很多年轻女性过早换上裙装，甚至只穿单薄的丝袜，虽然上身披着厚厚的羽绒服，也容易导致关节炎、风湿等多种疾病。

咬春

立春日“咬春”是中华民族的传统习俗，大人孩子咬的一口辛辣的萝卜，取古人“咬得草根断，则百事可做”的意思。

一个咬字，是心情，更是心底埋下的吃得了苦的一种韧劲儿，是中国人特有的一种风俗。此外，春饼中夹一些“春芽”也是“咬春”的特色。

中医经典著作《黄帝内经》也说要“食春谷”，就是要吃时令食物。

春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗等。

中医认为，绿色、青色属肝属木，所以春季饮食要清淡，多进食绿叶类的蔬菜，尤其菠菜、芹菜萝卜等，少食油腻和不易消化的食物，以免脾胃受损，影响肝胆之气的升发。

姜、葱、蒜、韭菜等辛温之品适量食用，因为辛温之品有助于阳气的升发，但是不能升发太过。

推荐药膳：砂仁黄芪猪肚

【材料】砂仁6克，黄芪20克，猪肚1个，生姜适量；

【做法】猪肚洗净，将砂仁、黄芪、生姜装入猪肚内，加水炖熟，调味食用。

【养生点评】砂仁行气调中，和胃醒脾，可缓解脾胃气滞、宿食不消、腹痛痞胀。黄芪助气补阳，配合清热利湿、益脾补肾的猪小肚，本品可以益气健脾，消食开胃。适用于脾胃虚弱之食少便溏、胃脘疼痛等症状。

调息

清晨早起，穿一些宽松的衣服、放松身体、走出户外、呼吸新鲜空气。做一些动作轻柔舒缓的体育活动项目，活动关节，舒展肢体可宣通郁滞、疏通气血，有利于气血的运行。同时根据天气冷暖勤加减衣物，避免受风着凉。

因为风为春季的主气，如太过或不及，即为风邪。初春寒邪未退完全，风寒之邪相合，容易损伤阳气，同时剧烈的运动不仅不能有助于阳气的升发，反而因为阴液的丢失导致阳气的耗损。