早搓手 午晒背 晚泡脚

 冬至已到，寒冷的冬季，不少人都会受到手脚冰凉的困扰。武汉市中医院内科专家姚世明指出，手脚是人体穴位最集中的地方，手有劳宫，足有涌泉，背有任脉和督脉两条贯穿全身的主要经脉，冬季想要全身都暖和起来，不妨早搓手、午晒背、晚泡脚。

    手暖和，全身都暖和 早晨起床后，先搓搓手，能让手迅速暖和起来。人的手上有很多重要穴位，如劳宫穴、鱼际穴、合谷穴等，通过揉搓手掌、揉按手指，充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来。特别是位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴。经常按压刺激，能疏通经络，增强呼吸道抗病毒能力，预防感冒。”

    晒太阳关键是晒后背 中医认为，背为阳中之阳，后背受凉风寒之邪极易伤阳而致病。晒太阳的关键就是晒后背。人体背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，晒太阳可以迅速激活这些免疫细胞，达到流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。

    姚世明说，冬天户外太冷的时候可以趁阳光照射到家中阳台时，背对着阳光坐上半个小时。“让背多晒晒太阳，更利于钙的吸收、合成。” 还可以经常半握拳拍打背部，每日1~2次。

    热水泡脚15分钟 古今历代养生家都把用热水泡脚作为养生益寿的一个重要方法。姚世明透露说，泡脚的时候同时用手搓耳朵和腰部，因为“腰是肾眼”，而“肾开窍于耳”。”泡完脚后，趁着双脚发热用手按摩脚底。但泡脚时间不宜过长，以15分钟左右为宜。

    （《现代健康报》12.22刘璇 张姝）