逆之复盘

‍『写在前面的话』

说出去的话，收不回来。

有时候，说出来痛快，说完了可能会反悔。想到正确的应答方式，却又过了表达的时机；想要纠正，却又于事无补；即使纠正，内心仍久久不能被抚平。

于是，我们需要反思一下。当时因为什么，说了什么；是否说出了我想要说的，还是表达不尽；后果与期望相差多远，能否承受，能否弥补；如果再来一次，我会怎么说。这个反思的过程即是复盘。

不仅是一段正式的交谈，甚至是三两句的交流，如果有必要，都可以复盘。

不仅说话如此，行事也是如此。从繁杂的事务到一件小事，如果可能，都有必要复盘。

复盘便是一种“逆”向过程。

这个逆向过程是向过去的自己学习，也是认识自己，接纳自己，推进自己的过程。

『正文』

有时，同样的情景，我们很容易犯同样的、简单的、低级的错误。事后，便捶胸顿足，懊悔不已。

我们一再以同样的方式应对：犯错、懊悔、自责、遗忘、再犯错、再懊悔。。。不断强化，便形成了惯性思维。最糟糕的是，我们给自己贴了标签，我就这样了，我这辈子也就这样了。再深挖掘一下，虽然我就这样的，可其实我一点也不喜欢我就这样了的样子啊。

这么深入一下，就是一个非常好的契机。

我们可以在任何时候，把复盘像优盘一般插进去。可以在犯错的一瞬间便觉察；可以在懊悔或指责时反思；也可以就在某一天，突然想起来，然后慢慢地去回忆一下整个事情经过，还有什么可能。

这样对我们有什么好处？

犯错瞬间的觉察，可以帮助我们及时止损。懊悔或指责时的反思，可以帮助我们看到当下的自己。而回忆可以帮助我们以一个局外人的身份，更客观全面地审视发生了什么，当时我的表现如何，如果换一种表现，又会发生什么。

回忆虽然对当时无济于事，可往后看却有大大的好处。我们会更清晰地明白什么是可取的，什么是我们想要的；如果再发生，我们是否能从容面对。这便是自我的提升。

而这种回忆性的复盘，会帮助我们避免再次因犯错而懊悔、自责；相反，这会帮助我们不断强化正面情绪，会让我们更加沉稳地面对犯错。

我们会减少重复性的错误，简单的错误。即使犯了我们没有料到的错误，情绪的稳定也会给我们更多的积极思考；甚至，我们可以预感到我们可能将要会犯什么样的错误，我们该如何预防，预防无效，我们该如何应对。最终，我们的核心稳定性得以提升，我们也获得了真正意义上的自我更新。

再比如情绪这件事情，也可以有多个维度的复盘。

关于坚持写公众号这件事，至少目前没有达到我的预期数量。中间不止一次中断数天，没有日更。现在，给自己定的目标更低了，一周有两到三篇更新就可以了。

这其中有懒癌的作祟，也有一连几天都没有好的题目可以展开；其实，也包括自己的心情不在线。

曾经看到过一个关于坐标轴的办法。画一个坐标轴，x轴为时间，y轴为情绪高低点。那么，一连几天没有更新公众号，便处于了一个波谷里，那几天到底发生了什么影响自己心情的关键事件呢？一一在波谷附近标注出来。

这样可以把情绪事件以时间线的方式串联起来，也可以找到自己的写作生物钟周期，最重要的是纵向比较、并分析自己的情绪关键事件。这些事件，可以一件一件复盘，也可以分为几类复盘。到最后，会发现，真正影响自己情绪的就是那么几类事情，或是不爱听的几句话而已。

看似天天惹人恼的事情，真的就是没有几件。而我们过去就是因为如坠云雾，而没有把这些事情一一挑出来。

找到了问题，就找到了办法。

我们通常从四个角度观察周围人的言语：行为、情绪、评价和猜测。这也是我们基本的四种表达方式。

我们熟练于评价和猜测，却忽视了行为。而评价和猜测又最容易激化情绪。对情绪降温，需要表达行为和情绪本身。

怎么改掉表达的习惯呢？

逆向的觉察。我们对自己说过的话，瞬时标签。此“标签”非彼“标签”。此处的标签是用来帮助我们识别四种表达方式。是不是重评价和猜测，轻行为和情绪。是不是可以及时调整或者下次用更好的方式表达。评价和猜测也不是就不好，正确的场合，恰当的使用。

行为说的多了，我们的表达就更真实了；情绪说出来了，我们就不必再放在心上了；对他人的评价和猜测少了，沟通便近了一步。

表里如一，便减少了认知偏差。我们越来越认同自己的表述，越来越轻松地交流，而不再是用一个谎言去弥补另一个谎言，也不再因说了不合时宜的话而自觉不妥。

逆之复盘如溯流而上，不进则退。正因为行之不易，非长期坚持不能见其效，才容易使得我们望而却步，半途而弃。

离开舒适区，每一步都算数。

『写在后面的话』

过去我们使用胶卷拍照，因胶卷昂贵，一年也拍不上几次。每次都会正装穿戴，小心翼翼取景。即使这样，一卷二十几张，也可能会爆掉几张，十分可惜。因此，在拍照时，光线非常重要，千万不能逆光拍人像。

现在，手机随意拍照，人人都可以拍出极好的照片。这时，多次尝试的逆光拍照也会出现意想不到的效果。

那些逆向的操作，并不是不好，而是我们没有去尝试而已。

『题外话』

时隔半年，我带着棉棉再次进了游乐场玩。

我跟她说，周末人多咱不进去，平时晚上人少，我们就进去。

昨晚，我带她进去，她撒欢了玩。我看着玩着正起劲的她，突然发现，她已经长大了很多。

— END —

*** 第一百四十七篇原创 ***