『写在前面的话』
情绪!
当看到这两个字时,你的反应是什么?
情绪是什么?
情绪从哪里来?
情绪会把我们带往何处?
『正文』
关于情绪的心理学理论很多。
其中很多理论仍盛行于世,并广为传播。这些理论,单拿出其中的一套出来,仔细琢磨其中的处理方法,都会让我们豁然开朗,如果加以努力践行,反复练习,也会让我们受益匪浅。
进一步,如果把这些理论放在一起,是否会发现彼此相通的部分,进而形成一个接近统一的可实践指导呢?
于是,我尝试把我读过的,甚至是参加过培训的主要理论排列在一起,期望能发现共性的部分,见下表。
理论 | 当下事件 | 体验(身心) | 策略 | 大结局 | 参考文献 |
AMBR | 关注 | 心态 | 行为 | 结果 | 《4D卓越团队》 |
ABC模式 | 不好的事情 | 想法 | 反驳负面后果 | 激发 | 《活出最乐观的自己》 |
NVC | 观察 | 感受 | 需要 | 请求 | 《非暴力沟通》 |
积极倾听 | 事实 | 感受 | P.E.T. | ||
肯定性我信息 | 行为 | 感受 | 影响 | P.E.T. | |
焦点呈现法 | 客观事实 | 感受 | 意义 | 行动 | 《聚焦式会话艺术》 |
RAIN正念法 | 认识情绪 | 接受情绪 | 观察(想法、感受、身体感知) | 摆脱情绪 | 《正念冥想 遇见更好的自己》 |
正念破解 “愤怒图” | 事件引发愤怒的想法、感觉、行为 | 意识到无益的想法 | 正念呼吸 平静下来 | 恰当的反应 | 同上 |
一念之转 | 困扰的念头 | 持有的感受 | 这是真的吗? 如何? 如何? | 反向思考:反问; 否定; 主宾互换 | 《一念之转》 |
果然,上述表格中的每个理论,或多或少都经历了大体类似的四个步骤。
我们先是遇到了当下事件。
这个事件可能是我们经历过的、一再错误应对的,可能是我们未经历过的、但是触发过往经历的。无论哪种,如果没有觉察及不同的言行,我们会按照固有思维、执念去重蹈覆辙,再事后反悔。我们一而再地重复,强化,最后竟成了我们行为的一部分,比信用卡还方便快捷,然而却一刻也不停歇地透支着我们的情绪、感觉、思考和态度,甚至我们的认知、信念和记忆,以及对未来的渴望。
我们困于其中,想却苦于无法。幸好,上面表格里的内容,无论单拿出来哪一个,去尝试,都会有意想不到的收益。
那么,我们第一要关注的便是事件本身。我们观察客观事实,识别困境(包括情绪),并尝试从一个全新的角度解读。
我看到了,听到了,感觉到了,也发现了事件的积极的一面。这个积极的一面就是暗示自己不要再掉进坑了,去品尝苦果。
事件的积极一面即“这件事对我有什么好/坏处”。好处是我们的需求是什么,坏处是判断是否会让我们的时间、金钱、精力和名誉遭受我们无法承受的损失。
我把这个过程叫做联结需求。
接着,我们开始去用身体,用心灵去体验。
这个体验包括我们的情绪、感觉和想法。因为我们发现了事件的积极的一面,我们的体验也会是全新的。
比如,我们曾经会因类似的事件而异常愤怒,火冒三丈,暴跳如雷;而现在我们可以略有怒意,不形于色。
因为我们看到积极的一面是来帮助我们解决问题,而不是宣泄愤怒,迁怒于人。我们也看到了再使用过去的方式,我们也一定会再次捶胸顿足,懊悔不已。我们有更好的方式去面对当下事件。
我把这段奇妙的体验叫做身临其境。
再然后,我们采取对策。
我们可以提出自己的需求,可以形成我们的行为,可以反驳负面的后果,可以安抚自己,也可以仅仅观察我们的想法和感受。
这是我们真正采取行动,扭转局势的一步。无论我们在做什么,在感觉什么,我们的想法、言行都已不受最初事件的牵制和诱导,我们开始管理事态,使其朝着我们期待的方向推进。
我把这一步称之为我行我素。
最后一步,大结局。
我们采取了行动,满足了需求,摆脱了负面情绪,一切都是那么美好,曾经没有过的美好。这种美好越多,我们也越能安之若泰。我们更在这种美妙的体验中,获得信心,更加接纳自己,更容易确信我们真正想要的是什么。
最后一步也解决了人生的两个终极问题:需求与情绪。
综上所述,管理情绪需要有法可依,而这个法需要分四步走(也可以不完全四步走),见下图。
四步法 | 当下事件 | 体验 | 对策 | 大结局 |
行动指南 | 联结需求 | 身临其境 | 我行我素 | 需求&情绪 |
情绪管理,本身就是斗智斗勇。
而你愿不愿意付出你的勇气与智慧?
『写在后面的话』
如果有人说,情绪虽然不是我们本身,但也不是因为外界活动激发了我们大脑中的固定情绪管理分区,引发了我们相应的情绪状态;而是因为我们过去习得了大量的情绪体验,并提取其中事件之一,进行大脑预测和身体预算,最终确定你的感受,炼成情绪。
换句话说,情绪是我们构建的,而不存在情绪本身一说,你怎么看?
『题外话』
棉棉曾经问过我,“为什么我生气的时候会哭?”
还有一次,她对我说,“我开心的都流眼泪了。”
我趁机告诉她,“很多情况下都可以流眼泪,我们来找一找。”
生气时、伤心时、疼痛时、辣眼睛时。。。
棉棉补充道,“还有小石子掉眼睛里也会的。”
— END —
*** 第一百五十五篇原创 ***
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