3个居家小动作，让您摆脱肩周不适感！

越来越多的朋友，由于每天的运动量减少，长期的部良坐姿，肩部受凉寒气入侵，或搬卸重物使肩周受力巨大出现磨损，产生肩周部位疼痛问题引发功能欠缺，如抬伸胳膊困难、内旋和外旋。

  

      那么，只要围绕功能欠缺部位进行锻炼和按磨，就可以减轻肩周疼痛感。

      环解疼痛动作如下:

      1、爬楼动作：首先借助一面墙来用手指做爬墙动作，手指放置墙面上，犹如蜗牛一样，一点一点往上爬，一直爬到抬起胳膊有痛感并一定要超过胳膊的痛点位置，再缓缓向下滑落，此动作每天反复做10次；

  

2、弹力拉伸：拿出一条弹力带或者毛巾，双手把它拉开和拉紧，然后顺时针和逆是针画弧线，这样不停地交替循环反复做此动作，每天做10次；

  

3、单臂绕环：单臂伸直之后来做绕环动作，向前10次，然后向后10次，每天反复做此动作10次。

  

    以上3个手法动作，都非常简单操作，在家里或者工作室，利用空闲时间都可以来完成，前提是需要持之以恒的每天坚持，那么您肩部紧张的肌肉，就可以得到有笑的缓（解）和释放。

  

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