【正确快步走】这样走路竟然决定寿命的长短

最近，朋友圈都不晒跑步照了！认识的人都在问：今天你也“快走”了？这俨然成为时下流行的健身方式，但，科学家有话说：错误地快步走居然会缩短寿命！

普通人走路速度是0.9米/秒

走路速度≤0.6米/秒的人，死亡率增加

走路速度≥1米/秒的人，寿命较长

如果想要健康活久久地

正确的快步走健身应该这样子

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选好时间：傍晚四五点，尽量避免早晨锻炼：空气质量不好，中老年人在这时运动容易诱发心脑血管等疾病！

2

选好地址：绕开工地或崎岖的道路，选择松软的操场地面和空气好的公园。避免粉尘对呼吸系统造成伤害~

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做好热身：即便是快走运动也要注意在开始前做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤！

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上半身姿势：放松、腰板挺直、收小腹，手臂曲起，配合适当的步伐向后摆动！

5

下半身幅度：尽量让步伐跨度能牵动臀部的肌肉；踏出时脚跟着地，重心往脚掌前移~

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速度：快走族每分钟走120～140步，而且为保证锻炼效果，快走应保持每天40~60min，每周累计150分钟以上！

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锻炼强度：过程中如果能出汗最佳，但不能让呼吸和心跳频率过快；完成训练后最好的状态是有点喘但仍可说话！

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最终效果：把脚锻炼好，就是在保持第二心脏的活跃度；还可以抵御糖尿病、中风、老年痴呆等疾病风险；更可以瘦身，减少药物服用量，是万能解药呢~

不要只炫耀骄傲的走路步数了

让健康一直陪着家人

让美好的家一直延续下去

才是最重要的