怎样保证足够的深睡眠

 
  每年的3月21日为“世界睡眠日”。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际组织发起了这项全球性的活动，2003年我国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
    其实，睡个好觉的关键在于保证足够的深睡眠，那么，您知道什么是深睡眠吗？深睡眠对身体健康有哪些好处？怎样才能达到深睡眠呢？ 


有深睡眠才能睡好觉
    睡眠的好坏，不单看时间的长短，更要看睡眠的质量。有关睡眠的研究告诉我们，对人体健康起决定作用的睡眠是其中的“深睡眠”。2小时的深睡眠要比8小时的浅睡眠效果好得多。
    “深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。
    以睡眠时间6~8小时计算，“深睡眠”时长达到13%~23%，也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1~2小时，才算睡得好。这样一觉醒来时，你会感到神清气爽、疲劳全消。
深睡眠对健康的好处
    深睡眠对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。在实际生活中，我们健康人由于有充足的睡眠，每天都能保持精力充沛，心情舒畅，思维敏捷，还具有准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力，带给人们充实和幸福感。而那些长期睡眠不足的人，会精神萎靡、脾气急躁、情绪不稳定等。 
    另外，深睡眠能显著增强机体免疫力。已有研究证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强人的抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我修复能力。 
    而睡眠不足可诱发糖尿病，使原有的高血压、心脑血管疾病等加重。另外，睡眠不好，也是神经系统疾病如帕金森病、老年性痴呆、焦虑症、抑郁症等的诱发因素。 
早睡早起易获得深睡眠
    研究表明，人在夜间0点～4点容易获得深睡眠。健康成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。因为晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间。入睡的最晚极限不能超过晚上11点，过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。到天亮之后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。
良好睡眠的日常调理
    睡前洗脚：每天睡前洗脚不但是一种很好的健身方法，还是改善睡眠的有效措施。洗脚水的温度一般应在40℃~50℃，浸泡20~30分钟，可使皮肤表面的血管扩张，血液循环加快，提高全身供血供氧，消除疲劳，改善睡眠。
    按摩涌泉：每天洗脚后，坐在床上，两腿盘起，用手快速搓双脚涌泉穴（右手搓左脚，左手搓右脚）各300次，搓到手发酸、脚底发热时即可就寝。
    经常梳头：祖国医学认为，头为诸阳之会，与百脉相通。经常梳头，可改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经系统的功能，有利于消除神经衰弱和失眠。
    常听音乐：失眠者可常听节奏徐缓的乐曲，它可使大脑得到休息，帮助入睡，如《高山流水》、《二泉映月》、《寒江残雪》等。
    下午忌茶：茶叶中含有咖啡因，有兴奋大脑神经的作用，下午和睡觉前最好不要饮用，以免影响睡眠。
    中药调理：中药五味子、刺五加、酸枣仁等均有使大脑神经兴奋和抑制过程平衡的作用。
    饮食调节：经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合配小米、粳米熬粥，晚饭食用。
三类食物可改善睡眠
    第一类是含色氨酸的食物。色氨酸是天然安眠药，它是大脑制造血清素的原料。血清素能让人放松、心情愉快，并带来睡意。富含色氨酸的食物有牛奶、小米、全麦面包、香蕉、优酪乳、海藻、大豆、蘑菇、香菇、木耳、紫菜、南瓜子、莲子、葵花子、虾米等。
    另外，糯米富含糖类、蛋白质等，失眠、夜间多尿的人，睡前吃点甜糯米粥，能酣然入睡，减少夜尿。
    第二类是富含B族维生素的食物，维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸等对睡眠都有帮助。缺乏这些维生素常会引起焦虑、易怒，入睡困难。B族维生素含量丰富的食物有酵母、全麦制品、花生、核桃仁、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、瘦肉、蛋类等。
    第三类是富含钙和镁的食物。钙质摄取不足既会增加罹患骨质疏松症的危险，也会让神经兴奋而导致失眠。钙与镁并用，会成为天然的放松剂和镇静剂。可每天喝2杯牛奶，不喜欢喝牛奶的人，也可多吃海米、各种豆制品；可从香蕉及坚果类食物中摄取镁。