日常锻炼有哪些方式呢

1、对于全身僵硬的饿，可以采用的方式是放松式锻炼，首先我们需要选择一个安静的环境，把室内的灯光调暗，身体放松尽可能选择仰卧的方式，缓慢的闭上眼睛，呼吸要缓慢而伸长，选择腹式呼吸。在吸气时腹部大大的隆起，在呼气时伸长而缓慢，腹部放松，全身肌肉放松，大脑放空，可每天坚持锻炼，每次10分钟左右，每天可以多次重复练习。

2、针对面具脸的情况的训练，首先用力将腮鼓起，然后将两腮吸气，不断地做出露齿和吹哨的动作，牙齿要尽量露出，然后在做吹口哨的动作，对着镜子让面部表现出微笑、大笑、撅嘴、吹口哨等，然后还要皱眉，在用力展开眉毛，重复联系多次。

  3、颈部的锻炼，她们的颈部往往呈前倾姿态，而且非常僵硬，如果不及时进行颈部运动和康复锻炼，容易导致姿势异常的加重。锻炼的方法可以将头向后仰，眼睛向上看向天花板的方向，停留约5秒钟，呼气时低头向下，让下颚去贴近胸部，锻炼时尽量要有家人在旁边陪伴，防止不慎跌倒造成身体损伤。

4、起床的锻炼，对于一些自己起床有难度的人，可以把床头抬高一些，然后在床尾拴一个绳子，在起床时可以借助绳子的力量，以帮助他们自行起床。沙发和椅子不要选择太软的，最好在座椅两侧有扶手，可以方便他们做起立的动作及练习。

5、步态训练，每天有规律的进行原地站立或者高抬腿的踏步走、站立、坐立，还可以做左右的背部和腰部的锻炼，向前向后跨步移动重心等运动的练习，在行走时步伐及宽度标准可以在地板上画上标记或者路线，以方便他们有前进的方向和目标。