中医主为，要想腰好，先补肾。腰和肾是完全相辅相依的，肾藏于腰之内，腰为肾之腑，人们常说的强腰其实就是健肾，肾的盛衰直接决定着人的生老病死全过程。
补腰健肾的方法有很多，而食补最好直接，与每个人的生活息息相关。那补腰健肾的食物有哪些呢？
1、我国的膳食养生理念，讲究以形补形。要想腰（肾）好，多吃猪腰。如果在猪腰中加入杜仲一起炖汤炊效果更佳。（猪腰性平，四季皆宜食用。）
2、羊腰子味甘，性温，入肾经，有补肾气，益精髓的作用。常食对肾虚劳损、腰膝酸软、足膝痿弱、耳聋、消渴、尿频、肾虚阳痿、早泄遗精、遗尿等症有很好的食疗效果。吃羊腰子最重要就是去膻味，可加生姜、葱花或紫苏去其味。（由于羊腰子性温，宜秋冬两季食用）
3、栗子味甘、性温，有补肾壮阳、健脾和胃、活血止血的功能，有千果之王之称。在神医孙思邈所著的《千金方·食治》就有专门介绍板栗补肾气的作用，他说人到中年以后，就会因为阳气不足，而出现腰膝酸软、四肢疼痛、牙齿松动等现象，可以利用每天食用板栗，来达到补肾气的作用。（板栗宜十月开始食用，每天吃6~8个为好，吃多会胀气，消化不良。）
4、中医药学认为，鸽蛋味甘、咸，性平，具有补肝肾、益精气、丰肌肤诸功效。常食对于阳痿、营养不良、肾虚所致的腰膝酸软，疲乏无力，心悸失眠等症有良好的食疗效果。女人吃了不但有美颜滑肤作用，会使人精力旺盛，容光焕发，皮肤艳丽。
5、《本草纲目》记载泥鳅具有暖中益气，醒酒，解消渴的作用。而现代研究发现泥鳅性味甘，性平，具有补中益气、益肾暖脾、除湿退黄、祛湿止泻、止虚汗等功效。因此，缺衣少食的年代经常会抓泥鳅。
健腰补肾的食物很多，以上所说是比较常见的几种。
健腰补肾除了食物以外，适当增加体育运动，做到劳逸结合，效果更佳。当然如果抽出一定时间按摸相关穴位更好。
1、关元穴其位于脐下三寸处，用中间三指按关元穴150次，动作轻柔，有培元固本、补益下焦之功。
2、肾俞穴位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，用双手手指指端按肾俞100次，有调补肾气、通利腰脊的作用。
3、会阴穴：在会阴部，当男性阴囊根部与肛门连线的中点，女性当大阴唇后联合及肛门连接的中点。用母指指端重力按压会阴10次，可调经强肾、苏厥回阳、清利湿热的作用。
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