产后减肥的一些禁忌 | 无敌小瓜丫

生完孩子后许多妈妈的体重都很胖，有的甚至好几年都无法恢复原来的体重。产后肥胖的原因一般都是坐月子期间补充了过量的营养造成的（貌似鸡汤的罪魁祸首啊），摄入的热量大于消耗的热量，脂肪就累积了。这里讲讲产后减肥的一些注意事项。

1) 要掌握好时间，不能一开始就减肥

最好要经过医生的同意。因为产后妈妈的身体很虚弱，需要一段时间恢复，宝宝也需要母乳供养，保持足够量的乳汁是必须的。所以建议在产后7个星期以后再开始减肥，这样有利于健康。

2) 为保证婴儿健康，减肥速度不能过快

哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的，根据妇产科医生的研究，哺乳期间减肥速度不宜超过1磅（每周），产后2个月，减肥应该循序渐进。如果不喂奶，减肥速度可以增加到2磅。
注：1磅 = 453克

3) 为保证乳汁供应，减肥同时应该补充各种维生素

原则上6个星期内不宜控制饮食，这个时期不用担心体重增加，因为喂奶需要消耗大量的营养，吃进去的基本上都转化为奶水了，有不少妈妈还因此而瘦身。在饮食上，为保证乳汁供应，应该补充足够的维他命和矿物质，所以饮食要广泛。饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。

4) 产后运动时间一定要注意，不能太早！

为防止手术伤口破裂，产后不能立刻开展瘦身运动的，至少要等到第5周后，如果是剖宫产则需要6～8周后，伤口彻底愈合后，才可以运动，所以要注意。

进行减肥运动之前，最好要得到妇产科医生的同意。建议多做散步，慢跑，跳舞，产后瘦身操等有氧运动。

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