跑步作为辅助手段可有效缓解抑郁症状

最新研究发现，跑步之类的身体活动能帮助大脑适应和改变，减轻抑郁症状的风险。当然，不能只依赖跑步来治疗抑郁，还需要和其他方法一起综合运用。

之前的诸多研究已经证实，运动有助于改善大脑健康。而刊登在《精神病学前沿》杂志上的一篇文章指出，跑步之类的身体活动在减轻抑郁症状方面具有很好的功效。

研究人员观察了41位正在进行抑郁治疗的人，其中一半的人还要求进行为期三周的运动。运动内容为每周3次每次1小时，综合了协调性练习、耐力训练和力量训练。训练主要是为了乐趣而不是竞争性。

该项研究的带头人、德国鲁尔大学副教授卡林-罗森克兰茨表示，研究方法主要是促进他们的乐趣和社会合作，同时减少了对运动表现的潜在焦虑。“缺乏积极主动性是抑郁症中一个非常主要的问题，认为体育运动会让人产生不愉快。我们的研究表明，高强度训练并不是产生不同结果所必须的，人们只需要增加日常的身体活动量即可。”

 

所有的受测者在试验前后都进行了大脑扫描，主要是想看一下大脑发生的变化。比如神经可塑性，它是指大脑整理和形成新的连接的能力。这种适应性被认为是有益的，因为它改善了大脑的一些功能，包括从伤病中恢复，记忆保持和情绪管理等。

罗森克兰茨表示，三周之后，坚持运动的受测者们在神经可塑性方面得到了明显改善，尽管他们进行的身体活动强度并不是很高。

当然，仅仅依靠身体活动来治疗抑郁是不行的，还需要药物等综合方法来减轻症状。罗森克兰茨认为身体活动是治疗环节很重要的一个组成部分，而且也不需要花费太多的时间和精力。“从家走到单位，不坐电梯走楼梯，或者进行远足，对大脑都是有益的”。