夜思丨学会与自己和解

文丨周景；图丨pexels

我们总以为自己很特别，其实就是别人眼中的普通人。——马赛尔・普鲁斯特，《追忆似水年华》

痛苦的来源通常有两个，一个是客观事实，第二个是内心纠结。

我们常常产生这样的想法：如果当初自己做了什么事情（或者不做什么事情），就不会有当前的困局了。

一旦这样想得多了，我们就会给自己的情绪施压，觉得当下的局面都是过去的原因导致的，然后就容易否定自己，一想到过去的失败，就变得焦虑和痛苦，找不到下一步行动的方向，失去了前进的动力。

心理学上有这样一个论断，被人们称为“费斯汀格法则”：生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

有时候我们对过去的自己要求太严格了，站在当下的角度，很多事情已经有了结果，我们再去判断过去的自己是否做出了最恰当的决定，显然是不妥当的。

如果我们的朋友遇到了困难，我们常常会安慰他们，倾听他们的抱怨，帮助他们走出痛苦。但是轮到我们自己的时候，却忘了我们也应该多安慰自己。

习惯善待他人却总是苛求自己，和习惯苛求别人却总是善待自己一样，都是我们很多烦恼的根源。

客观事实无法改变，内心的纠结倒是有机会调节，那就是学会和自己和解。

首先，我们可以把自己的焦虑和痛苦与家人朋友诉说，从而释放出情绪的压力，不要让情绪的水位停留在高位。

当然我们也可以选择把这些感受写出来，通过写作梳理过去的痛苦。

说和写，都是放下的好方法。

产品战略专家、《产品思维30讲》主理人梁宁老师在《福格行为模型》一书的推荐序中写道：“我自己也曾被卡在自我指责的黑洞中好久。读心理学，在自我设限的那一课，我在本子上列了一下自己深以为耻、不愿意提起的事情，大概有30件。那一瞬，我明白自己为什么充满了疲惫感，其实是被失败和自我指责吓破了胆。”

麦家在畅销书《人生海海》中提醒我们：“人要学会放下。放下是一种饶人的善良，也是饶过自己的智慧。”

其次，要敢于承认自己的不足，坦然接受过去的结果和当下的状态。

之前有一个读者曾经说自己很害怕在公众场合发言。我当时给他的建议是，参加这样的场合时，可以提前写好发言提纲，甚至是逐字稿，来减轻自己的不确定感。

后来我发现，害怕发言的人通常并不是因为自己对某件事情没有看法和建议，而是在众目睽睽之下讲话，让他产生天然的逃离感，害怕自己的观点会遭到别人的嘲笑，一如当年原始人被其他部落或者野兽围观一样，第一反应就是迅速逃离现场。每次一想到公开发言，他就会感到特别焦虑，从而无法启动举手发言这一简单的动作。

如果真的没有办法改变这样的状态，我们也要学会去接纳自己，而不要因为别人能够侃侃而谈，而不断地去否定自己，拿别人的优势去压迫自己的短处，让自己的短处无路可逃。

我们甚至可以大方地承认，在公众场合发言会让自己感到特别有压力，特别焦虑，但是我们可以通过书面文字的形式去表达意见。必要的时候，我们可以和领导去协商，如果需要发言，自己能否通过文字的方式去表达自己的想法或者建议。

每一个人都有不足，只有坦诚面对这些情况，我们才能有机会去包容自己，就像我们包容朋友的缺点那样。让把这一根刺从心里拔掉，这样的话才能够避免这件事情对我们长久的伤害。

接纳自己，允许自己失败，允许自己在某些方面无能为力，是达成自我和解最重要的一步。

和解不是躺平，也不是摆烂，而是主动选择和过去告别。

最后，我们可以积极尝试寻找新的解决方案。

当我们接纳了自己，坦诚面对现实和自己的不足，然后才有更多的精力去思考，既然情况已经这样了，我们还能做出哪些改变，从而能让事情变得不那么糟糕？

如果我们在某一些方面不具备优势，我们可以选择避开这个竞争的领域。

比如说，有人刚开始开车上路的时候发生交通事故，然后再也不敢开车了，这个时候如果硬逼着他开车，可能会导致他陷入恐惧和痛苦，怎么办呢？

解决方案很简单，那就不开车呗，以后有事的时候可以选择其他出行方式，可以打车，也可以让家人开车。如果他以后不再恐惧，可以再去练习，如果他以后一直恐惧，那就不再碰方向盘。

没什么大不了的，天塌不下来。这样一想，似乎很多问题都不再有资格成为问题。

有个微信群里曾经发起过每天使用手机的挑战，看看谁每天用手机的时间最少。最少的两个多小时，最多的八九个小时。之前也有人问，怎么样才能减少每天使用手机的时间？

我们当然有很多限制使用手机的方法，但是方法好归好，但是我们常常忘记使用，以至于总是跌入这个陷阱，这可如何是好？

除了在《夜思丨“手机控患者”自愈指南》这篇文章中提到的方法以外，其实我们可以不那么强制要求自己限制使用手机的时间，只要把问题换成怎么样增加自己阅读、散步、写作、思考工作、陪伴家人、带孩子玩耍的时间就行，当这些时间的份额提升上来了，使用手机的频率自然会降低。

选择与过去和解，只有这样才能更好地面向未来，保留更多的心力去探索新的方法，开启新的机会。

别和过去的自己较劲，就已经赢了一半。

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