夜思丨唯有屏蔽干扰和充分自律，才能降低每天的焦虑

01

大约在哈佛大学创立之时，约翰·弥尔顿在《失乐园》中写道：“心灵是自身的主宰，能把天堂变地狱，地狱变天堂。”

这让我想起在网上看过的一句话，大意是：除去肉体上的疼痛，其他精神上的痛苦都是想象出来的。换句话说，一件已经发生的事情，我们无力改变，但我们可以改变自己面对这件事情的心情。

例如，昨天晚上本来准备学习，但是拿起手机刷起来，时间就这样悄悄地流逝了，等到睡觉的时候，我们可能一直都很自责，很痛苦。

但这样的痛苦是否真实存在？我们是否可以让这个痛苦立刻消失？试着换个角度思考下：“这件事情是为了教会我什么？”我们就能把痛苦自责的情绪，转变为思考自己为什么会这样？有没有改变这种情况的方法？

前段时间，我把手机中的很多APP卸载掉了，例如今日头条、腾讯视频等等，因为有这些APP的存在，总会不自觉地打开，习惯于刷刷最近的新闻，看看世界局势，系统总是推荐我们喜欢看的内容，越看越上瘾，只好卸载了。

这让我想起了福格教授之前提到的行为模型：行为的发生需要同时具备3个条件，即动机、能力、提示。卸载App就是去掉提示。

屏蔽掉很多并不需要自己了解的信息，感觉世界都清静了不少，再也不用为俄乌局势操心了，不再焦虑世界大势的点滴变化，把更多的时间用来关注自己，关注身边的人，关注路边的风景。

02

法国小说家马塞尔·普鲁斯特说过：“真正的探索之旅，并不在于发现新的景色，而在于拥有新的眼光。”

读书也是一样。有一段时间，总是刻意追求读书的数量，知道很多书，翻过很多书，但都是“打卡式阅读”，就像旅游时一下车就咔咔咔拍照，拍完照又去下一个景点重复这样的操作，这就算不上旅行。孔子说，温故而知新；曾国藩读书，据说一本书没读完，绝不开启下一本书。对普通人来说，一年精读三五本书，比浮光掠影地读三五十本书，更有价值。

我很喜欢达利欧的《原则》一书，我买了好几本，也送给过一些朋友。每次翻阅这本书，都能让我获益匪浅。但是合上书，我还能记得多少内容？又能照做多少内容？产生多少有意义的动作和结果？这显然比单纯地多读书，读很多书，更值得自己反思。

过去，我总是喜欢泛读很多新书，虽然了解到不少信息，但掌握的深度不够，只是安慰自己一直在学习，掉入了虚假学习的陷阱。相比总是接受庞杂的新信息，不如静下心来，重复温习过去看过的重要内容，温故而知新，也许更有收获。

这几天上班坐地铁时，手机里没有什么休闲娱乐的APP，就打开得到App，看看之前购买的专栏。过去听过的内容早就忘记了，这次重温《设计你的工作和人生》听书稿，就很有收获，打算在工作中增加一点小设计，丰富工作内容，尝试做点不一样的东西。

03

昨天晚上，在家重读吴军的《见识》一书，读到第63页，吴军谈及时间管理的问题，其诀窍是少做点事情，要减少到一件事，一直减少到再减就不能成为自己的地步。

想想看，这确实是我们的问题。总是喜欢贪多，什么都想要，什么都想做，最后哪一块都无法精通。就像挖水井一样，如果总是换地方挖，永远也挖不出水来。

专注做好一件事，而不是同时做很多事，才是时间管理的关键所在。那些教我们同时处理很多事情的技巧，只要发生一点点偏差，或者生活中多一点点临时的状况（这是常态），就会导致所有计划被推迟。

最让我感觉震撼的是，吴军为了写作，辞去了谷歌的工作，因为他觉得这份工作别人做也可以，但是要把他的经历、经验写下来，把自己的思想留给后人，这件事情没有人能替代。

苹果公司前副总裁安吉拉·阿伦茨曾经说过：“成功的关键就在你们手上，只要你们能够回答一个最重要的问题：你知道自己这一生的核心目的是什么？能不能清楚说出你的核心价值、做人的基本原则？”

如果你总是容易陷入焦虑，不妨停下来想一想，是不是自己接收的信息太多了？听到的建议太多了？却忘记了问问自己，究竟想过怎样的人生？我们的原则是什么？下一步的行动是什么？应该屏蔽掉哪些干扰信息？

少做一点不重要的事情，少看一点没必要的信息，把大块的时间留给自己，认识自己，实现自己。