前段时间读《不可打扰》这本书，有个章节的内容是讨论如何避免被打扰。作者提到，美国每年有40万病人因医院开错药而病情加重，怎么降低这类问题的发生呢？有个护士提出一个解决方案，她建议护士们身着色彩鲜艳的背心，以提醒他人自己正在配药不能被打扰。但一开始，这个方案并没有得到同事的支持。她想办法在肿瘤科做了个实验，刚开始大家的反馈并不好，有的人觉得这样的做法很傻，有的人觉得背心穿着不舒服。但四个月后的实验结果让大家大吃一惊，护士们配药的失误减少了47%。这都要归功于橙色背心的使用和人们对无干扰环境重要性的认识。在职场上，可以借鉴这个做法吗？你可以将一张卡片放在计算机显示器上，卡片上写上：“我现在需要专心工作，请稍后再来。”这张卡片会让找你的同事知道，你现在不想被打扰。当然，如果你觉得这样的做法显得有些生硬，甚至有些不近人情，你可以提前和大家解释你这样做的目的。在生活中，这个方法可以用吗？作者分享了他妻子的做法：“她只花了几美元在亚马逊上买了一个外观十分显眼的头饰。她称其为“专注皇冠”，头饰内置的发光二极管闪闪发光，非常醒目。当妻子戴上它时，我和女儿就会很清楚地知道，除非是紧急情况，否则最好不要打扰她。这个方法非常好。”如果我们在家做事的时候，希望家人不要打扰，我们也要给他们发出明确的信号——可以是在一个独立的空间，也可以做一个提示牌。如果你被人打扰了，不要怪别人，他们根本不知道你现在需要一个安静的环境，你应该主动告诉他们，协助他们来帮助你创造不被打扰的环境。《哈利·波特》的作者罗琳在写最后一部《死亡圣器》的时候，因为在家里没有办法专注，总是被打扰，就入住了市中心的高档酒店，结果发现在那里很容易。进入状态，协作的速度非常快，这就是给自己创造了一个很好的心流环境。
更夸张的一个案例是有一个作家签约了一本书，要求用两周的时间完成全部的手稿，为了在截止日期之前完成，他需要极度专注。但是怎么办呢？他就买了一张往返日本东京的商务舱机票。他在飞机上全神贯注地写作，到达日本之后在商务舱休息室喝了一杯咖啡，然后登上返航的飞机，又写了一路。就这样，等到他回到美国的时候，已经写完了初稿。这仅仅是只花了30个小时，而且机票也只花了4000元，完全物超所值。看到一位作者分享自己的写作技巧，就是断网写作。以前这位作者经常在写作时，浏览网页信息，结果该写的文章一个字都没写。后来，她每次写作之前，都要把手机放在另外一个房间，把网线先拔掉，然后单机写作。
因为给自己设置了上网的障碍，上网变得不再顺手可为，几次烦躁之后，马上就能恢复专注。
就像万维钢老师提到的，他写《精英日课》专栏的时候，用一台不联网的笔记本电脑专门写作，如果需要查资料再用另外一台电脑。
总之，每个人都要面临很多的诱惑，很容易偏离自己的任务轨道。为了避免消耗自己的意志力，我们唯一能做的就是设置物理隔离，尽可能地给自己创造纯净的工作环境。有些人迟迟无法专注，是他们给自己太大的心理压力了，总觉得做某件事情就要拿出一个完整的时间段，因此，总是想等待时机，而疏于行动。
怎么解决这个问题呢？
不要希望自己立刻、全方位发生改变。每天只需要“一刻钟的专注行动”，逐渐调整即可。
例如，自己需要准备重要的考试，但最近每天都不想看书，只想刷剧，怎么办？让自己今天就奋笔疾书6小时，肯定不现实，那就只学一刻钟，设置好闹铃，15分钟以后就停下来。
这些都是常见的心理状态，解决起来也很简单，一天拿出15分钟学习，就算完成任务，不难吧？
这简直不要太简单，立刻行动，看完书就能刷剧，太棒了！
哪怕时间过了15分钟，你仍然想看会书，也可以停下来，在下午再给自己设置一刻钟的学习时间，不要一次性把这股劲用光了。
如果自己已经工作了，假设这周自己要完成领导交代的重要任务，完成一个工作方案，但就是没有头绪，也不想写，不想查资料，就想躺平，怎么办？
很简单，你把上午定义为工作时间，努力做好今天的进度，把想躺平的时间全部安排到下午。如果上午进度顺利，那下午就可以躺平，做点轻松的事情，和同事聊聊工作进展，做一些协调性的事情，查阅资料，为明天的工作做些准备。总之，做一些不用费脑子的事情，因为这是对你上午全身心工作的奖励。
在上午工作时，也可以设置一刻钟，或者半小时的冲刺时间，到点了就停下来，站起身走动走动，扭扭脖子，按摩按摩眼睛，然后再次投入进去。
你会发现，一旦把想躺平的心思赶到下午，自己在上午的时间就很容易进入心流状态。这种心流状态下的工作效率，完全能抵平日里一整天的工作产出。
总之，如果希望提升自己的专注力，需要打造一个良好的环境，降低环境对自己的消耗，从“一刻钟的专注”开始练习，帮助自己培养更加稳定的专注时间。
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