心流模型 - 平衡技能和挑战

​你有没有因为太投入而忘记了时间？忘记了周围的一切，从电话铃声到走廊里经过的人，似乎都消失了。你的注意力完全集中在你正在做的事情上，甚至忘记了午餐。你感到精力充沛，愉快，享受你正在做的事情。

我们很多数人都曾有过这样的经历。心理学家称之为「心流」。当它发生时，我们会失去自我意识，本能地向前推进，完全投入到当下的任务中。

在本文中，我们我们将了解心流模型，理解为什么做某些任务比其他任务更容易。探讨如何使用心流模型背后的理念来更频繁地体验心流状态，从而提高工作效率。

│ 心流模型

心流模型（见图 1）首先由积极心理学家米哈里·齐克森米哈里 （Mihaly Csíkszentmihályi） 引入的。他在他的著作《心流：最佳体验心理学》中描述了心流的过程。

图 1：FLOW 心流模型

这个模型显示了我们在尝试完成任务时可能会经历的心理状态，这取决于对挑战的难度以及我们对技能水平的看法。

例如，如果任务不具有挑战性并且不需要很多技能时，我们可能会轻视或忽略它。但是面对具有挑战性的任务，如果没有所需技能，很容易导致担忧和焦虑。

为了找到平衡点，并发挥出最好的水平，我们需要一个较为重大而且有兴趣的挑战，我们需要较全面的技能，这样我们才有信心迎接挑战。这样才能可以体验到「心流」的状态。

这种心流状态经常出现在创业者、艺术家、运动员或兴趣爱好者的身上。他们让所做的一切看起来很容易，而且完全投入其中。

│ 心流的 10 个组成部分

你怎么知道你什么时候正在经历心流？齐克森米哈里确定了与心流状态相关的 10 种体验：

1. 清楚地了解你想要实现的目标

2. 能够持续集中注意力一段时间

3. 忘我的状态

4. 发现时间过得很快

5. 获得直接和即时的反馈

6. 体验能力水平和挑战之间的平衡

7. 对局势有掌控感

8. 感觉这项活动本质上是有益的

9. 缺乏对生理需求的意识

10. 完全沉浸在活动本身中

请记住，并非所有这些因素和经验都必须到位才能发生心流。但是当心流发生时，你可能会体验到其中的几项。

│ 进入心流的三个条件

齐克森米哈里还确定了如果你想进入心流状态必须具备的三个条件：

1. 目标：目标是为你正在做的事情增加动力和结。无论您学习一首新音乐还是创建演示文稿，你都必须朝着体验心流的目标努力。

2. 平衡：技能的水平和任务的挑战之间必须有一个很好的平衡。如果其中一个胜过另一个更，则心流不会发生。

3. 反馈：你必须有清晰、即时的反馈，这样你才能做出改变并提高你的表现。这可以是来自其他人的反馈，也可以是你在任务中取得的进展。