越南是一个出美女的国家，那里的姑娘不仅有着南方妹子的水灵秀气，也有好像"混血"一般的深邃五官，关键是身材也比较偏欧美范，让人羡慕。
今天要分享的正是一位来自越南的美女，她叫陈玄媚，出生于1997年，今年刚23岁，身高174公分，体重48kg，有着堪称完美的三围，83、62、93,。
别看她年纪不大，在越南已经是家喻户晓的美女网红了，在她的社交平台有着高达百万的粉丝量，她经常会在上面分享自己的生活日常，随便一张照片就能获赞几十万。
很多粉丝觉得她的外形给人如沐春风的感觉，就像是每个人都不能缺少的"氧气"一样，甚至还被网友们公开在网络上评选为了"越南第一美女"。
从照片上看，陈玄媚的颜值的确是不俗，恰到好处的大眼睛，明亮动人，高挺的鼻梁让整个五官都显得立体了很多，白皙的皮肤让她看起来就像个瓷娃娃一样，十分精致。
据了解，在2011年的时候，陈玄媚就在国内举办的亚洲超模大赛中获得了"最佳面孔"的荣誉，后来还凭借着自己优质的外形条件和过人的聪明机智，最终夺得了本届比赛的冠军。
随着自己的名气越来越大，她先后也参加了不少的赛事，还代表越南去竞选了世界小姐，成功跻身前10。在她身上有不少的荣誉，也有很多光环，成名之后，她的邀约和代言也接连不断，可以说是"名利双收"。
对于这样的美女，很多人都表示非常欣赏，有颜值也有身材，完美到简直就是造物主的宠儿，如果说长相是父母给的，我们羡慕不来，那么她的身材除了基因，很大一部分就是靠自己严格的自律换来的。
毕竟，没有谁能天生丽质到一直"吃老本"，而小小年纪的陈玄媚很是清楚这一点，从小就长相漂亮的她，梦想就是长大以后能成为"明星"，再加上父母对她的爱护，她真的是从小美到大的。
青春期的陈玄媚，身材非常骨感，太瘦了就会显得有点"干巴巴"的，于是，在中学时期，她就积极地参与学校的各种体育活动，每天放学回到家还会坚持跳绳。
这个习惯一直持续到她上了大学，那时候她的身材已经变得比之前结实多了，在大学生活相对比较轻松的情况下，她开始每周末去健身房锻炼，没有接触过健身的她，也就只知道一些简单的有氧运动。
但是漂亮的女孩子总是能吸引别人的关注，渐渐地，健身房里的教练和其他学员和她也熟悉了起来，大家都纷纷建议她不要只做有氧运动，最好是能尝试力量训练。
这时候她才了解到，有氧运动对于减脂来说，是不错的选择，但如果一直只做有氧，身材也不会有什么明显的改变，而力量训练就不同了，它能帮助身体增加肌肉含量，提高自身的代谢能力，有了肌肉，身材才能更加有型。
听到这里，她有了茅塞顿开的感觉，还为自己请了教练，经过详细的学习，在教练的陪练下，她的力量有了很明显的提升，就这样，大学四年的时间，她每周两次的训练安排，让身材有了质的改变。
力量训练和有氧运动的区别就在于，它既能减脂又能增肌塑形，而且通过力量训练让身体有了肌肉之后，即使在不运动的情况下，身体也能持续的消耗热量，更重要的是，肌肉的增加，能让身材更紧致，代谢水平提高，同时保护我们的关节和骨骼。
接下来分享几个能减脂塑形的力量训练给大家，一套动作几乎可以练到全身较大的肌群，有研究表明，坚持力量训练，能延长决定衰老速度的端粒细胞的长度，让身体一直保持在一个比较稳定的状态。
减脂塑形训练
手臂
腿部
这些训练，将全身重要的肌群都锻炼到了，每周合理地为各部位安排训练日，与此同时，要注意饮食方面的配合，多摄入蛋白质类的食物，只有蛋白质补充足够了，才能更好的帮助增肌，另外，充足的睡眠也很重要。
最近流行的一首歌里这样唱道："该瘦的地方很瘦，该有肉的地方有肉"，很明显，现在的陈玄媚就是这首歌的真实写照，这样的美女谁不爱呢？
