时光飞逝，岁月流转，时间对于任何人来说都是宝贵的，当你意识到想抓住它的时候，恐怕为时已晚。随着年龄的增长，中老年人过了50岁，身体就一天不如一天，精力相比年轻时差得不是一星半点了。
时代在变，我们的生活压力也随之加重，长期的饮食不合理，给身体带来了很多问题。人到中年饮食上要忌嘴！建议“3吃3不吃”，营养均衡，安稳度过冬！
多吃3样
《中国居民膳食指南》2022年版提出，应该一日三餐每餐都要有绿色蔬菜，绿色蔬菜营养价值高，是蔬菜有益健康的代表，对身体的好处是不可代替的。绿色蔬菜含有丰富的叶酸，维生素，胡萝卜素等多种微量元素。
推荐食谱：【蒜蓉菠菜】
1.准备洗净的菠菜一把备用。
2.蒜子几粒拍扁，剁成蒜蓉，放入盆中。
3.起锅添入少许食用油，放入蒜末翻炒。
4.炒出蒜香味以后，倒入菠菜，快速翻炒片刻。
5.炒至菠菜断生后，起锅撤火开始调味，加入食盐2克，鸡粉1克，白糖1克提鲜，上火快速翻炒10秒钟，化开调料，即可关火起锅装盘，这道营养美味的蒜蓉菠菜就做好了。
二，多吃高蛋白食物
多吃高蛋白食物对身体是非常有好处的，高蛋白质食品可以为人体提供优质的营养，提高人体免疫力。缺少蛋白质的中老年人会骨质疏松，抵抗力下降，所以要及时补充蛋白质。蛋白质含量高的有，鱼，虾，豆腐等。
推荐食谱：【鲫鱼豆腐汤】
1.准备两条小鲫鱼，在上面打上花刀，便于鲫鱼入味，然后腌制一下，加入一勺食盐，一勺胡椒粉，加少许料酒去腥，用手涂抹均匀，放在一边腌制十分钟。
2.在腌制的这个时间，我们切一下配料，大葱半根切成葱粒，生姜一块切成姜片，小葱一根切成葱花，老豆腐一块切成均等的薄片。
3.炒锅烧热，添入一大勺食用油，润一下锅，把油烧制冒烟以后倒出，再添入半勺凉油，这样热锅凉油，鲫鱼不容易粘锅，然后在锅里面撒上一点食盐。
4.在下入腌好的鲫鱼，先把鱼头煎一下，然后在煎一下鱼尾，轻轻晃动炒锅，使鱼肉受热均匀，把一面煎黄以后翻过来煎另一面，再次晃动炒锅。
5.两面煎黄以后冲入开水，开水的量没过鲫鱼就可以了。
6.水开后倒入姜片和葱花，加入料酒，盖上锅盖，开大火连续炖三分钟，三分钟过后，掀开锅盖，倒入切好的豆腐，盖上锅盖，改成小火再炖五分钟。
7.五分钟过后掀开锅盖，现在豆腐已经漂浮起来了，汤汁变得变得非常的奶白，再加入半勺食盐，就可以关火了。
8.最后再撒上一点葱花。放几个青菜叶用来点缀，再淋上芝麻香油，就可以上桌食用了。
除了正常吃米饭，面食外，我们也要多吃一点杂粮，比如小米，燕麦，薏米等，杂粮营养均衡，含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃的蠕动。
推荐食谱：【蔬菜小米粥】
1，准备一个小盆，倒入小米二两左右，用水洗净，控水后备用。
2，准备油麦菜一小把，用刀切碎；香菇两朵，切成碎粒；胡萝卜半个切成胡萝卜粒；小盆中放入几粒枸杞子，加入清水浸泡5分钟。
3，砂锅中添入适量清水，倒入小米，加入几滴香油，盖上锅盖，水开后计时，改中小火煮20分钟。
4，煮好后，用勺子搅动几下，避免小米粘锅，依次下入香菇和胡萝卜，加入枸杞，盖上锅盖，继续煮5分钟。
5分钟过后，加入一勺食盐，下入青菜叶，再煮一分钟，即可起锅装入汤盆中，
这道营养美味的蔬菜小米粥就做好了，营养丰富，清淡滋润，简单又美味。天气变冷啦，早餐晚餐吃点热乎乎的粥，浑身都暖和！
少吃3样
不管是大的小的，老的，少的，都喜欢吃高油高盐的油炸食品，比如油条，炸串，春卷，丸子等等，经过高温油炸会导致失去很多营养物质，偶尔吃一吃没事，长期吃对身体健康没有好处，特别是老年人消化能力弱，长期吃会加重胃肠道的负担。
冬天大家都喜欢腌制咸菜，腌咸菜不可否认是很好吃的一种下饭菜，但是腌咸菜的过程中，会加入大量的食盐，盐摄入过多，会增加肾脏负担，可能还会诱发高血压。腌制品中含有过量的亚硝酸盐和亚硝胺，长期食用，使其不能正常代谢，慢慢积累在体内损害身体健康。
许多中老年人没事时喜欢小酌两口，多喝酒对身体危害很多，会加重肾脏，肝脏负担，中老年人应该避免喝酒，以免对身体造成重大危害。
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