血清素与抑郁症

我也不知道我为啥会看这本书，看了一多半了，还是有些收获的。

今天读的内容大多都在说一个名词：血清素。

本着学习的态度，我去百度了一下血清素。

血清素，又名5-羟色胺，广泛存在于哺乳动物组织中，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高，它也是一种抑制性神经递质。它是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面：从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。

血清素与人类的抑郁症有关。（本来我不计划谈这个，但今天看到一篇报道说当今的青少年中抑郁症患者是逐渐增加的，给了我很深的震撼！）

书中详细地介绍了血清素与人的情绪的关系。有科学论证，人在清晨起来的时候，比较乐观，凡事会朝着好的方向想和规划；反而到了晚上，大多人极容易对事情失去盼望、

忍耐和等待，并且情绪暴躁，极度容易失控，也容易悲观伤心等。

为什么会这样呢？

我对此的思考是：清晨是一天的新起头，每天都是新的，一切尚有时间和机会来实现。到了晚上，一天匆匆而过，自己白日努力是徒劳，等待无望，目标遥遥无期，终是灰头丧气，悲观郁闷。

书中给出的观点则是：这一切都是血清素能神经功能降低所引起的。

“血清素能神经在大脑清醒的时候，以每秒2～3次的间隔频率持续不断地放出神经冲动。但是当人进入睡眠状态后，频率就会放慢。而一旦进入深层睡眠后，血清素能神经就几乎不再放出神经冲动。等到了早上，大脑清醒后，血清素能神经又恢复了每秒2～3次的释放频率。”

这也就是说，经过漫长一夜的休息，血清素停止释放。早上醒来，充沛的血清素又开始释放了，人感到神清气爽，什么都是自信满满的样子。如果一夜没有休息好，那么血清素没有积累，早上起来后，这个人就会很低沉，不再符合早上元气满满的规律了。

通常，抑郁症的人睡眠都不好，所以他们的血清素大概率都不会经过黑夜而得到恢复，所以情绪低落是在所难免的。

我的简单想法是：血清素不足了，简单粗暴地补充就好了。

其实并不是，每个人都会自己制造血清素，外界一时地补充解决不了长久的困境。如何制造血清素呢？

就像锻炼身体的肌肉一样，坚持锻炼自己的血清素能神经，让它能够规律地分泌血清素。血清素锻炼持续3个月，血清素能神经的结构就会开始发生变化。血清素锻炼持续6个月，就会出现很好的效果。

锻炼血清素能神经的方法有两个：阳光和韵律运动。

阳光就是能使血清素能神经兴奋的光信号。早晨起床后，一定要打开房间的窗帘、窗户，让阳光洒满房间。上班、上学的路上，尽量选择有太阳的道路步行。不上班的人可以去户外一边感受阳光，一边散步或者跑步。血清素是在早上制造的，所以，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效果。

白天只要激活了血清素能神经、晚上只要关上电灯，就会有足够的褪黑激素(其实也是血清素)，也就能安然入眠了。

韵律运动比较简单：呼吸法；坐禅；散步和慢跑；咀嚼。可以复合在一起。比如：在早上的阳光中散步，配合腹肌呼吸法，或者一边听有节奏的音乐一边慢跑，都会比单独激活的效果要好。

虽然我没有抑郁症，但我的睡眠很差，我想试一试，每天晒晒阳光，坚持做一做韵律运动，让自己的血清素能神经活动起来，分泌充足的血清素，保证自己拥有一颗平常心！

END