影视剧中经常会有这样的情节:
女主正大步流星地走着，但突然停下脚步，弯下腰，对着众人尴尬而不失礼貌地一笑，原来是鞋跟嵌进了砖缝，无法自“拔”。
(内心独白:该死，在这么多人面前丢脸，尴尬、丢人）
男孩暗恋女孩多年，终于鼓足勇气，带着鲜花和礼物向女孩告白，但却被告知已经有男朋友了，委婉的拒绝。
(内心独白:我为什么不早一点行动，这样就不会错过心爱的人了，后悔、失望)
高端晚宴中，女上司穿着限量款礼服，本想艳压群芳，成为焦点，但却和一个气质不凡的普通职员撞衫。
(内心独白:谁给我准备的礼服，不是说限量款吗？怎么普通员工能买到？生气、尴尬、没面子)
作为观众，我们可能会哈哈一笑，转而去看下一个镜头。
但作为当事人，这些场景会让他们有一丝的不快，并且对自己的行为和表现懊恼不已。
而这种不快只是内心的微妙感受，别人很难察觉，并且往往就发生在一瞬间。
但如果让这种感受持续发展，不加控制，它将会严重影响到我们的生活。
那么，这种微妙的、却能持续影响我们生活的感受是什么呢？
01.
揭开羞耻感的神秘面纱
约瑟夫·布尔戈在《超越羞耻感》中给这种感受做出了解释：
这种因为自己的不当行为或表现而产生的尴尬、失望、丢脸等情绪反应，是一种对自己的痛苦感知，称为羞耻感。
书中还提到，羞耻感和喜、怒、哀、乐一样，是我们正常的情绪反应，而所有的情绪都要把握好一个度。
这样才能够既合理地表达了自己，又能够很快恢复可控状态，维持正常的生活状态。
但如果这种感受持续发生，会对我们有哪些负面影响呢？
02.
当羞耻感过了度，我们会怎么样？
1.缺乏“再试一次”的勇气
生活中，我们会遇到各种各样超出预期的情况，考试落榜，比赛失利，没有被公司录取，表白被拒绝……
这些事情都可以看作是失败，只不过是事情有大有小，对我们的影响有轻有重而已。
失败是生活的常态，但每个人面对失败的态度却不同，有的人在失败面前能够愈挫愈勇。
比如刘备三顾茅庐，终将诸葛亮请出山；
有的人却“一朝被蛇咬，十年怕井绳”，失败一次，就再也不敢尝试，而后者则恰恰是过度的羞耻感在起作用。
因为过度的羞耻感，会让我们对痛苦的感受产生长久的记忆，我们都不愿意去感受痛苦。
而失败是这种感受的来源，并且无论失败的原因是什么，过度的羞耻感都会让我们迅速“逃离”痛苦。
不想做任何尝试，从而失去了“再试一次”的勇气。
2.影响人际关系
当众出丑是每个人都不愿意面对的事，比如前面案例提到的女主，本来是走路带风，气场强大，引得众人羡慕的目光。
而鞋跟无法自“拔”让她的气场马上弱了下来，众人从羡慕转为惊讶或者偷笑。
而众人的反应也实属正常，因为事情本身就是突发情况。
但如果我们的羞耻感过了度，别人的反应就会让我们产生很多联想，甚至是臆想。
比如，那个谁谁平时就挤兑我，今天看我出丑，肯定特别解气；
谁谁平时还跟我聊得挺好，没想到也是塑料姐妹，也跟着别人一起笑话我……
当我们有了这种主观感受，就会把她们拉入自己的联系人“黑名单”，从情感上慢慢疏远，行为上逐渐冷漠。
这种无端臆想和猜忌就是羞耻感过度的表现，它会让我们朋友越来越少，人际关系也越来越差。
既然过度的羞耻感会影响我们的生活，那么我们怎么做，才能把握好这个度呢？
03.
不被羞耻感牵着鼻子走，我们应该这样做
1.多关注客观事实，少关注主观感受
想象一个生活的场景:
如果小孩子调皮，把暖瓶踢倒了，开水烫了孩子的脚，我们会怎么做呢？
是责怪孩子调皮，还是帮孩子做紧急处理？
这里涉及的是对待事情的两种态度，责怪孩子调皮，是过分关注自己感受，孩子踢倒暖瓶这件事，让自己感觉麻烦，让自己出丑；
而帮孩子做紧急处理，则是关注“热水烫了孩子脚”这件事，从而能够第一时间采取行动，帮孩子减轻痛苦。
如果我们过分关注个人感受，那么这就是过度的羞耻感在作祟。
它偷偷地改变了我们做事的方向，从而忽略了事情本身，也就影响了事情的结果。
因此，我们要多关注客观事实，少关注个人感受，这样才能够摆脱过度羞耻感的控制，把握正确的方向。
2.多想想“我该怎么做”，少在意“别人怎么看”
最近有一句网络流行语:只要我不觉得尴尬，尴尬的就是别人。
这句话其实是修正羞耻感最真实的写照，因为它所表达的意思，正是让我们少在意“别人怎么看”，而是专注于自己应该做的事上。
因为羞耻感的罪魁祸首之一就是尴尬，而尴尬往往是我们在他人面前出了丑，让我们处于没脸见人，想走却走不了的情境中。
但“别人怎么看”影响不了事情的进展，而“我该怎么做”却能够推动事情向前发展，从而改变目前的情境，让尴尬消失。
所以，当我们遇到问题或者困难时，我们要多想想自己该怎么做，少去在意别人会怎么看。
这样才能够避免激活过度的羞耻感，让事情得到圆满解决。
4.
总结
生活中，让我们感到痛苦的感受无处不在。
但我们要理性看待，不让这种负面感受持续，以免影响我们享受生活中的美好。
《超越羞耻感》是一本调解情绪的书，尤其是针对合理掌握并调整羞耻感方面。
书中给出了很多独特的见解和方案，能帮助我们及时调整思想和行为，让我们更好地处理生活中的各种“疑难杂症”。
如果你也饱受过度羞耻感所带来的困扰，这本书会为你指明方向，助你顺利航行！
小钱说
其实呀，羞耻感来自于我们对自我的真实性的认识。
但是，凡事都有个度，当羞耻感背后伴随的是孤独、痛苦、空虚、焦虑等负面情绪。
你就得警惕了，这时候我们就得看看内心的无价值感是否被占据了更多地空间。
记住了，羞耻感是桎梏，要释放自己。
End
联系客服
