七种营养物让你心情更美丽

http://health.msn.com.cn 2013-01-26 05:45:00 来源: 家庭医生在线 

　　摘要：很多人在心情不好的时候喜欢吃很多零食，其实，这除了是发泄的一种方式外，也是有利于身体健康和调节情绪的，因为一些食物里面所含的营养素可以让你变快乐哦。

　　1、色氨酸：

　　色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。

　　推荐食物：富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。这些食物最好与糖类含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利于色氨酸的消化、吸收和利用。

　　2、酪氨酸：

　　维持脑部功能所需的物质。酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态。

　　推荐食物：乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。成人每日适宜补充酪氨酸1000～3000毫克。

　　 3、维生素B6：

　　维生素B6在体内累积到一定程度后，会产生一种“抗抑郁剂”，起到缓解抑郁情绪的作用。

　　推荐食物：平常应多吃大豆、燕麦、核桃、花生、动物肝脏等食物。每天至少应补充维生素B6100毫克。

　　4、维生素E：

　　帮助脑细胞最大限度地获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。

　　推荐食物：麦芽、大豆、坚果、植物油和绿叶蔬菜。

　　5、叶酸：

　　能提高大脑5-羟色胺水平，有效抗击抑郁情绪。

　　推荐食物:绿叶蔬菜、菜花、动物肝脏等。宜与维生素C同食。

　　 6、n-3脂肪酸：

　　对服用抗抑郁药几乎无效的抑郁症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症状得到了很大改善，其效果是服用安慰剂患者的2～4倍。

　　推荐食物：在海产鱼类中含量最多。

　　 7、钙：

　　钙能舒缓紧绷的肌肉，放松神经，消除紧张不安的情绪，所以经常处于高压工作环境下的人群需要补充钙质，在面对压力而辗转反侧的夜里，一杯钙质补充剂又安眠，又健康。

　　推荐食物： 奶制品、芝麻酱、海鱼、海带、坚果

　　以上这些营养素都可以刺激大脑和神经，让人的心情变的平和、调节情绪，让你的心态变得积极，所以如果心情不好的人可以多吃含这些营养素的食物，让心情重新变得美丽。