陈式56式太极拳分解拳谱套路：
第一组：
1.起势 （分脚开立）
2.右金刚捣碓 （1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.插步推掌（插步的方向向左前方，推掌的方向向右侧后方。） 4.躬腿前棚 （方向仍然是正南）5.虚步撩掌 6.震脚砸拳）
3.揽扎衣 （1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚插步合臂（插步的方向正西） 4.马步立掌）
4.右六封四闭 （1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌（收脚成丁虚步，按掌的方向西南））
5.左单鞭 （1.左推右提 2.提脚插步（方向正东） 3.转腰托掌 4.马步立掌重心略偏于右侧）
6.搬拦捶 （1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）
7.护心捶 （1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）
8.白鹤亮翅 （1.插步插掌（插步的方向东南、东北） 2.虚步分掌方向正东、步型丁虚步。）
9.斜行拗步 （1.转腰绕臂 2.踏脚插步出脚的方向东北 3.收掌（扭腰）搂膝提勾 4.弓步展臂）
10.提收 （1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按方向正东）
11.前趟 （1.落脚插步下捋 2.转体搭手两手在胸前相合 3.转腰翻掌 4.提腿插步 5.马步分掌）
第二组：
12.左掩手肱拳 （1.提膝刁收 2.震脚插步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.）
13. 披身捶 （1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）
14. 背折靠 （1.折叠缠臂 2.拧腰折靠步型是侧弓步）
15.青龙出水 （1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸拳）
16.斩手 （1.（提）摆脚翻掌 2.震脚切掌）
17.翻花舞袖 （1.旋臂伸掌 2.挑掌抡劈方向正东）
18.海底翻花 （1.转腰摆臂 2.提膝翻抖）
19.右掩手肱捶（ 1.震脚收拳 2.插步合臂 3.马步掩手 4.弓步冲拳弓步的方向东南、冲拳的方向东北。）
20.左六封四闭 （1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托方向东南 4.虚步按掌）
21. 右单鞭 （1.右推左提 2.提脚插步方向西北 3.转腰托掌 4.马步立掌）
第三组 ：
22.右云手 （1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.插步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）
23.左云手 （1.震脚摆掌 2.开步推掌 3.插步左云 4.开步右云）
24.高探马 （1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌）
25.右连珠炮 （1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌）
26.左连珠炮 （1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推）
27.闪通臂 （1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌）
第四组：
28.指裆捶 （1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步延手、收拳 4.弓步发拳身体略向前倾斜，俯身下冲、抖弹发力。）
29.白猿献果 （1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳方向正东）
30.双推掌 （1.落脚收掌 2.虚步双推档）
31.中盘 （1.换掌前推 左掌推出去2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦步 6.马步拢手上提方向正东）
32.前招 （1.转腰悬腕 2.虚步摆掌方向东北）
33.后招 （1.转腰活步向东北 2.虚步摆掌方向东南）
34.右野马分鬃 （1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠方向东南）
35.左野马分鬃 （1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠方向东北）
36.摆莲跌叉 （1.转身旋掌先左后右 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳方向正东、步型跌叉步）
第五组：
37.左右金鸡独立 （1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏脚按掌 4.擦脚摆掌向右擦步 5.收脚收掌 6.独立穿掌方向仍然是正东）
38.倒卷肱 （1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）
39.退步压肘 （1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘）
40.擦脚 （1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分掌拍脚）
41.蹬一根 （1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹）
42.海底翻花 （1.收脚合拳 2.提膝翻抖）
43.击地捶 （1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳）
44.翻身二起脚 （1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚）
45.双震脚 （1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌）
第六组：
46.蹬脚 （1.收脚收掌 2.蹬脚架推）
47.玉女穿梭 （1.落脚穿掌 2.跳擦步架推）
48.顺莺肘 （1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘）
49.裹鞭炮 （1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳）
50.雀地龙 （1.转腰合臂 2.仆步穿拳后拳心向外、前拳心向上，方向正东）
51.上步七星 （1.弓腿举拳 2.虚步架拳左拳在外 3.翻腕撑掌右掌在外 4.翻腕架拳右拳在外、拳心向内）
52.退步跨虎 （1.退步转身分掌 2.丁步合掌两手成侧立掌，方向正北，步型丁步）
53.转身摆莲 （1.转身旋掌两脚碾转、身体左转 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚）
54.当头炮 （1.落脚后退推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打）
55.左金刚捣碓 （1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳）
56.收势 （1.抱手翻掌 2.落掌垂臂 3.并步还原）
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