久坐一小时等于抽两根烟，专家建议：这些方法可以预防久坐伤身

随着生活节奏的加快，工作环境的改变，手机成为生活必需品，越来越多的人上班期间长时间久坐面对电脑手机，上篇文章我们说到久坐的种种危害，但是对于很多小伙伴来说，工作性质就是如此，纵然知道对身体很不好却不知道该如何改善，不妨试试下面这些方法。

1、对于上班族来说，面对电脑工作30至40分钟后，可以站起来离开工作台稍微走动走动，起来喝杯水，使人整个放松一下。同时还要注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，给腿部留足空间，经常伸展腿部并改变腿的姿势。

 

2、在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。

若是不方便过多走动时可以有意识的进行颈部运动。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

然后，两目虎视，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次。需要注意的是，左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

最后，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。天天坚持几分钟，一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。

3、另外，腰椎不好的朋友不宜坐矮凳，可以在自己背后椅子上加一个靠垫，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。

下班后最好还是可以采取一些运动的方式，像是瑜伽，跑步这些，对于不常运动的人来说，每天运动半个小时即可。