科学休息

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我非常简单地了解到了一本书，叫做《科学休息：迅速恢复精力的高效休息法》，其实它的具体内容我还没有看，不过从作者对这本书的介绍来看，这应该是一本将“休息”这件事讲得比较详细与科学的一本书，值得一读。（微信读书可以免费读）

作者认为和跑步、唱歌一样，任何人都会休息，但还得多一些了解，才能够真正做到“科学休息”。

我觉得很对，不过我并不打算看这本书，因为我关于“休息”的知识储备已经大致可以让我每天保持一个良好的精力了。

所以我今天想要分享的是我想讲的关于休息的内容，拥有一个好的精力，你得从睡眠、饮食、运动、情绪以及工作/学习时的休息方面着手。

为什么我每天睡那么久还是觉得累呢？

越睡越累这个现象很常见，因为重要的不是睡够多少个小时，而是睡够睡眠周期，我根据《斯坦福高效睡眠法》这本书写过一篇《关于睡眠，你需要知道的》，里面比较全面地讲述了一个优质的睡眠该如何实现，还写一篇《睡眠问题的解决办法》来作为补充，提到了睡眠与清醒是一体两面的，你看哪一天你醒来后最清醒，有可能这个睡眠时间就是你的最佳睡眠时间。

可能你睡眠很好，起床之后也很清醒，可一天下来，还是觉得精力不够用，特别是一到下午或晚上，就觉得没什么精神，这可能跟你饮食结构有关系，我在《怎么吃不会累》中讲到“你吃什么，你就是什么”，吃什么，怎么吃，可以让你的精力更充沛，很多人中午一吃完饭就觉得困，可能就是因为摄入的碳水化合物太多，短时间内血糖上升，导致褪黑素分泌过多，产生困意。

再来讲讲运动，我在《你开始你的运动了吗？》提到了世界卫生组织建议每个人每周至少要进行150分钟的中等强度的有氧运动。

还有情绪，在别人看来就是你的状态，如果别人看你今天状态不错，可能就是你今天情绪很好，管理好自己的情绪，也是管理精力的一部分，垃圾、负面的情绪会消耗掉你的充足精力，如何在早起后就能拥有一个好情绪呢，我在《情绪热启动》笔记这篇文章中提到了张遇升老师的训练方法，帮助你早起后的情绪变得饱满、充满感与快乐。

最后讲一讲，平时我们工作/学习的间隙该如何穿插休息保证效率更高？

我记得《自控力》中提到了一句大概意思的话：任何能够让你离开椅子的活动都是休息。

我今天想重点讲讲这个方面，我们日常的工作/学习最好不要持续超过4个小时，因为这相当于正常人保持专注的极限了，再工作下去效率也会降低。

每工作一段时间，就休息一下，这才是高效的做法，我们的“注意力”和“意志力”的资源是有限的，你不好好利用，就容易事倍功半。

很多人喜欢将“娱乐”和“休息”混为一谈，将本来用来休息的时间拿来看手机，这本质上还是在“消耗”，并不是“恢复”。

研究结果显示，上网不能休息，反而会让我们更累。当然今天这已经是常识了，科学家的第一个建议是要休息，先断网，第二个建议是短而频繁的休息比长时间工作然后长时间休息更好。

大概每隔半个小时或者一个小时就休息几分钟，其实这就像番茄工作法，你完全可以工作25分钟，然后休息5分钟。

这休息的间隔，你可以去散步、喝杯茶，我个人觉得最好的办法是放空自己，你可以做冥想，把注意力集中在呼吸上，这是我觉得最高效的休息方法。

如果你在几个月的时间里一直处于身心俱疲的状态，可以考虑出去休个假，我高考之后就去了一趟成都，7到10天的假期，可以影响后面一个月，每周休息一两天，对此后两天都有好处。

好了，我觉得这些差不多是我能够将“休息”这件事的大部分知识储备了，我觉得把自己以前的文章再拿出来翻一次能够省下我好多码字的工作，大家有什么想要了解的，可以点击公众号上方的“放大镜”（搜索功能），今天的面包就到这里，祝吃饱……