情感世界 2010-09-12 09:02:46 阅读13 评论0 字号：大中小 订阅
以下是一份最佳健康计划。它显示了如何保持心理控制以及如何利用信息使身心连接，以加强幸福和健康。当你使用这个计划时，你会得到很多好处。你会自由掌握自己的情绪，对影响你生活的事情掌握主动权，并为自己创造一个积极正面的、合作的、健康的环境。
第一，
一份清单是列出哪些在挑战你。
请你思考的第一个问题是“什么事情对你来说是很困难的？”，并请你列出一份清单，写出6到7件让你觉得恼火、不安、忧虑或痛心的事情。请自己提出回答以下问题：
“我感到有什么压力？”
“我的工作和生活跟一年前相比有何不同？”
“我现在有什么困难，我感觉有什么困难将要发生？”
了解哪些事情在威胁自己的同时，要清楚自己的感受。这一步是要说出或写下你对先前所罗列的清单的想法和感觉。在艰难时刻，让生活重拾希望的一个重要步骤是用健康的方式表达你的感受。
觉察自己的感受是我们处理事情的重要方法，问问自己的内心，“我的感觉是……”。你不能让感觉消失，但你可以渡过难关。每天用20分钟的时间写下自己的情绪感受。很多研究结果表明，当人们在压力下定期写下他们的感受时，往往有更好的应对能力。你识别、表达和支配你的感受的能力越强，情绪失控或患心血管病的危险就越小。
另一份清单是寻找自己的积极体验。
在列出消极、令人痛心的挑战后，把这张纸收起来，然后再列出一份你的积极经验的清单。这份清单能使你焕发生机，增添活力。可以问问自己以下这些问题。
“哪些事情能让自己做起来非常开心？我的热情从何而来？”
“哪些是我喜欢做但通常放在一边的事情？”
“我最喜欢跟谁分享我的好经验？”
“我睡眠质量最好的时间段是在晚上的什么时间”
“我是否忽略了生活中一些积极的方面？”
第二部分，采取行动
首先是决定改变
在完成了令你消沉和令你振奋的清单后，你正处于一个选择的交点上。你是否准备采取行动减少痛苦、筋疲力尽的经验，增加愉悦和振奋的经验呢？
看看你的清单中消极的经验。选择一个项目，创造一项行动计划，让自己感到更坚强和掌握更多的控制权。是否决定要找到一种减少负面效应的方法，这完全取决于自己。问问自己以下问题：
“假如我忽略它会怎么样？我避免接触这些会有什么结果”
“关于这件事我能做什呢？怎么做可以改变它，不让它困扰我呢？”
“我可以把它赶走吗？我可以让它远离我的生活吗？”
需要注意的是，一次集中精力改变一个困扰自己的事情，若是困扰自己的事情很多，那就要问问自己，在这所有的事情当中，最重要最棘手的是哪件。当你正式开始这项计划的时候，可以选择重点突破，当攻破一道城墙时，你就更有信心去处理其他的难题，各个击破你的“敌人”。也请记住，与狼共舞有时候是生活的一部分。
其次是修改你的主题曲
你在生活编写超越自己控制能力的剧本的一个迹象是，你相信如果周围的其他人能改变他们的谈话方式、思维逻辑和行为，你的生活将变得更好。这首主题曲的歌词是：“如果其他人会改变，事情会更好，我也会更好”。
当然，这是真的。如果某些人改变他们的想法、谈话方式和行为，你或许感觉不到那么多的压力，而你会更开心些。这是毫无疑问的。但是这里有一个问题，到底有多少人会为了你生活得更好而自愿改变他们的谈话和行为方式呢？把自己的生活交给别人，只是让自己陷入一个受害者的模式中。你要做的事情，是为自己写一首新的主题曲，歌词可以是这样的：“每个人都有自己的行为模式，我要学会如何不被别人打扰。”
第三步，表达你的需求和感受，请求支持
不曾表达，不要期望有人明白你的需求。不曾表达你的感受，不要奢望对方完全能感受到你的喜怒悲乐。让爱你的人懂你，你可以更加幸福。
第四步，增加积极的经验
减少消极的经验只是你的行动计划的一半。增加你的积极经验，比减少你的消极经验更加重要。愉快、积极的经验会使你获得新生，提高你应对情绪毒素的免疫力。消极和积极就像是你的两棵树，你会让哪棵树长得更加茁壮呢？
把你列出的提高健康和幸福的活动清单分成主动和被动两组。积极主动增进健康的活动包括：慢跑、骑自行车、骑马、远足、休闲娱乐类体育项目、园艺、演奏乐器、太极、气功、瑜伽或是有氧锻炼。使你心情愉快、情绪激昂的活动也包括：花时间与亲密的朋友在一起，带孩子去他们喜欢的地方、给你喜欢的人做饭吃、享受家庭聚会、观看你发笑的喜剧录像带，或与你爱的人一起做喜欢的事情。
当你什么都不做，让自己处于放松状态时，你身体中的愈合和修复过程将更有效地工作。被动活动包括：坐下来闭着眼睛听音乐、沉思默想、按摩、在浴室中放松、午睡、休息，或只是坐在外面。晒着太阳什么都不做——所有这些都能让你放松心情，充分享受这一刻。
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