运动降糖有讲究，做错不如不做！

我每天运动都在10000步以上，连续运动不少于一个小时，为什么血糖还减不下来？

是不是有很多的糖友都存在这样的疑惑？该做的的我都做了，但是为什么血糖还是居高不下呢？那么今天我们就一起来讨论一下这个问题吧~

1运动可以干嘛？

运动对糖尿病患者来说非常重要，合理的运动，能够增加全身对葡萄糖的利用，增加身体对胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。

内分泌专家认为，在整体水平上，运动通过增加集体能量的消耗，减少脂质在体内堆积，从而减少对它们的毒性作用，增加胰岛素的分泌。在细胞水平上，运动可以增加骨骼肌细胞膜上葡萄糖转运蛋白-4的数量，增加骨骼肌细胞对葡萄糖的摄取，改善骨骼肌细胞的胰岛素敏感性。

但他们也建议，糖尿病患者的运动应该在医师、康复医师、运动医师、心理医师等专业人员指导下，科学地制定运动处方。由于糖尿病患者往往合并多种心、脑血管并发症，如何保证运动的安全性，显得尤为重要。

2你运动对了吗？

糖尿病人以餐后运动较适宜，有利于降低餐后血糖。早餐后是一天中血糖最高的时刻，故安排在早餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起）。早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，宜选择早餐前和晚餐后的时段运动。

运动量要适宜，运动时感觉全身发热，微汗，轻度肌肉酸痛，次日感觉精神充沛，有运动的欲望，食欲和睡眠良好，为最佳。运动量过大时大汗淋漓、气喘胸闷、不思饮食，次日身体乏力精神不佳，需要及时减少运动量。 

运动时的心率是判断运动量强度的重要指标。比较科学的判断方法是：最大安全运动心率=170-年龄。比如你的年龄是65岁，那么你运动时的心率应该是170-65=105次/分。运动量过大时，运动结束后10～20分钟心率仍不能恢复到运动前的水平，感觉疲劳、心慌、睡眠不好、食欲减退等；运动后身体无发热、无汗、脉搏无明显变化或有变化，运动停止后2分钟内心率即恢复正常，表明运动量过小。

3哪些运动方式比较适合糖尿病？

糖尿病患者的运动处方，普遍适合的是20～60分钟的有氧运动，强度以中、低强度的节律性运动为主。这类运动的能量代谢以利用脂肪为主，无论是对于需要减重的减肥者，还是糖尿病患者的都是有益的。

经常被内分泌医生推荐的最佳运动方式包括：快走、慢跑、骑自行车、慢速游泳，以及全身都参与活动的有氧体操，如太极拳、保健操、木兰拳等。一些球类运动也是非常合适的选择，包括门球、保龄球、羽毛球等。步行是国内外医生都建议的糖尿病患者的运动方式，应作为首选。

4运动降糖马上就能见效吗？

糖友运动的效果分为短期和长期，短期的效果体现在对每日血糖的影响，有氧运动消耗的热量大部分来自于血糖即葡萄糖，所以我们推荐空腹高的糖友可以在起床后适当运动，餐后2小时血糖偏高的糖友可以在餐后一小时左右做一些运动，控制餐后血糖情况。