糖尿病人运动避开这几个误区，安全效果又好！

提到运动，很多糖友都会把它和“精疲力竭”联系起来，似乎一运动，自己的身体就会被掏空。

其实，适当的运动不只不会让您疲惫，反而会让精力更加的充沛。但前提是要找到适合自己的运动。我们让王红丹护士长跟您说说哪些运动是适合咱糖友的。

 

对于运动，其实很多人都有一些误解，小编自己就曾认为，出汗量决定最后的运动效果，结果差点给自己捂中暑。

这就告诉我们，如果运动的观念不正确，很可能既达不到运动的效果，还可能伤害身体。

接下来给您列举几个常见的运动误区，记得避开哦。

 

1

运动就得天天练 ✘

运动一定要遵照循序渐进的方式，不要一上来就当“永动机”，身体可禁不起这样的折腾。尤其是肌肉锻炼，适当的休息才能让肌肉获得营养物质，越练越发达。建议刚运动的人一周进行至少3次的运动，等身体逐渐适应后，一周5次就好。

2

出汗越多，运动效果越好 ✘

运动跟出汗可没多大关系，夏天穿着羽绒服不跑步也会出汗。

虽然通过汗液可以排除体内的代谢废物，但是大量的排汗很可能会让氨基酸、维生素等营养物质也一并流失。

此外，出汗后一定要立刻清洗，因为汗液会滋生微生物伤害皮肤。

运动后也一定要注意补水，毕竟出了那么多汗嘛。

 

3

只在周末做运动 ✘

上班族的糖友一周至少五天在上班，所以想利用周末来集中训练，把上班缺失的运动补回来。但是试想一下，本来身体已经适应了5天的“沉寂”，怎么可能突然适应高强度运动。

其实，下班后提前几站下车，跑回家去，这样既不会耽误太多的时间，也能达到锻炼的效果。小编就是这样做的，感觉不错呢。

4

只做有氧运动 ✘

 

运动不只是跑步、游泳这样的有氧运动，实际上无氧运动更能帮助我们降低血糖和体脂。其实，让无氧和抗阻运动相结合，才能达到更好的效果，不要厚此薄彼啊。

 

5

运动伤膝盖 ✘

很多人都觉得爬楼梯会对膝盖造成很严重的损伤，事实上是下楼梯更容易对膝盖造成压力，所以我们一般都会建议您用快上慢下的方式爬楼梯。

但如果是上岁数的老年人或膝盖有旧伤朋友，还是建议采取其他的方式运动。

如果是跑步，建议您去有减震作用的塑胶跑道或者跑步机上，如果想在马路上跑，最好买一个好一点的跑鞋，这样能才能保护好我们的膝盖。

 

小编嘚啵嘚

什么样的运动才是最好的？能让你坚持下来的运动就是最好的。

最简单的有氧运动：健步走

糖尿病病友有效的健步走需要达到中等运动强度，因为达到这个运动强度，才能提高人体的心肺能力，增强机体对胰岛素的耐受性，调节机体的内分泌功能。如果达不到中等运动强度，仅有糖原的消耗，不能发挥健步走的其他健康益处。

专业人员可以用心率和最摄氧量来评估运动强度，对于普通糖友而言，可以用以下两个方法来判定。

1.20-25℃的环境下，走路10分钟后背微微出汗，20分钟时衣服上有一巴掌大的出汗痕迹时，说明运动强度正合适。

2.利用计步器来判断运动强度，30分钟走6000-7000步，说明运动强度合适。

达不到中等强度怎么办

如果你毫无运动习惯，先给自己订立一个小小的目标：先尝试健步走，每周走4-5次，坚持走21次，约3个月，60%的糖友便可以养成健步走的好习惯。

如果你不能长时间保持有效的健步走运动，建议采用变速健步走的运动方式：先快速走3分钟，再慢速走3分钟，如此反复循环。这种高强度间歇性的运动方式也非常适合糖友。当机体适应后再改为匀速健步走。

健步走别过量

凡事都应该有个度，健步走也不例外。张弓教授建议糖尿病病友每次健步走的时间不要超过90分钟，每周坚持4-5次，每周运动时长不超过300分钟。

最简单的抗阻运动：哑铃操