高考后，我该怎么调整心态？

“高中三年，我每天六点多起床，晚上十二点多才睡觉，真的不敢怠慢。也不知道是不是我脑子不好，还是我学习方法真的不对，不管我怎么花时间我的成绩总是中等。

我也不知道我未来在哪里，或者说是不是我只有考上大学才有出息？看着一部分同学，下课了还打打闹闹，我都不跟他们一起玩，我继续埋头苦干，但就是效率特别的低。

哎，果不其然，我这次一查分数，离二本线还差十几分，我内心一下就崩溃了，不是说了用功就会有奇迹的么？我的奇迹在哪里？接下来怎么办我也不知道，估计我的父母又要跟着我操碎了心了。” ——小兰，18岁。

“我妈妈朋友的女儿今年参加高考，成绩准备放榜了，她最近都睡不着，她怕成绩不好，对不起大家，但是她跟我倾诉的时候，我好想做不了什么。她的压力真的好大，但是我也不懂这样的压力，因为我当时的情况跟她不同，我自己也没费什么劲就考上了重点大学。

她复读一年了，很勤奋也很努力了，虽然我觉得她读书就一般般吧，但是她妈妈的期待值是很高的，可能也是期待值过高造成的压力，她说她最近经常夜里哭，特别不知道怎么面对未来的分数。”——小敏，25岁，朋友妈妈的女儿，19岁。

“成绩刚出来的时候，看着那个分数，比最后一次摸底考试居然低了50分，我真的是不太能接受这个事实，跟爸妈说我打算复读，但是爸妈说如果再来一次压力大而且万一考不好咋办。我先冷静两天吧，再看看是复读还是填报志愿。”——小夏，18岁。

这几天各省高考的分数陆陆续续都可以查到了，几家欢喜几家愁，你是否如愿考上了自己理想的大学呢？你是否看着分数止不住的流泪？

面对发挥失利的考生，我们应该怎么调整心态之去应对接下来的选择呢？

不可否认，对于一些出生普通的普通人来说，高考是一次重要的改变命运的机会，或者说是敲门砖。高考相对来说也是一个公平竞争的起点，因此它不仅仅是一次考试，也是一次人才队伍的筛选。

第一、警惕自我的全盘否定

高考的重要性和高关注度，家人的期待等等因素可能会让我们陷入负面的感受中，自责，否定包裹着自己。这时候，需要更更全面的看待这个分数，全面的看待自己，虽然分数不理想但是也要坚定地认可这些年的付出和努力，这次考试失利，不代表我这个人就是不行的。

第二，接受自我的负面情绪

当我们感受到失望、悲观、消极、无助、愤怒、抑郁等感受也是非常正常的，试着对自己多一些理解和宽容，接纳自己的情绪感受，多跟自己说，我已经很不容易了，我已经很努力了，我真的很不容易了，我知道我很难受，我当然可以难过的。

第三，给自己一个缓冲期

可以跟同学、朋友、家人一起外出游玩，看看大自然，去去自己一直想去的地方，吃吃美食，追追剧，参加兴趣班等等，先把这件事情放一放，缓一缓，让自己的身体和心理有一个缓冲，也是给自己这些年不停学习的奖励。

第四，理性分析自己的优势和劣势

选择复读或者根据分数选择一个相对能够接受的学校或者专业，或者进入社会先闯闯，在进行选择之前，跟自己的内心对话，听听内心深入的担忧和理想，跟老师沟和父母沟通沟通，看看这个担忧是客观现实的还是自己内心的顾虑，可以有哪些方法来应对自己的担忧和顾虑。再想想自己的理想，目标，给自己一个详细的计划表来落实。

当我们自己理不清思路，只能感觉到无助无望想放弃的时候，记得跟专业的心理咨询师沟通。