北京时间3月5日，日本著名跑者川内优辉（Yuki Kawauchi）在玉名半马跑出63分01秒拿到第5位，比自己十年前在这里的发挥好一些：当年的川内跑了63分12秒。
这一天是他36岁的生日，一个在许多运动可以算是老将或者行将退役的岁数，但在马拉松舞台，这意味着还有很多可能。
跑步，痛苦or蜜糖
川内优辉的名字在中国跑圈儿，曾经有个非常具辨识度的绰号：最强公务员跑者。
在步入社会之后的很长时间里，川内的正式工作并非跑步，他要花很多时间坐办公室，但跑步尤其马拉松这件事，可能是很早就扎在心里的执念。
川内之所以能够成为后来的跑者，这和他母亲的教育监督是分不开的，尽管以现代人的眼光来看，那种教育方式有PUA的嫌疑：他必须每一圈跑都要冲着自己的最好成绩，结果也只有两种：要么获得奖励，要么继续跑。
这样的影响还在他跑步生涯之后持续着，早几年，川内母亲换了种训练方式：她会出现在川内优辉参加的比赛上，以亲身出场的方式回应着自己的孩子；这种习惯也变成了川内家庭的生活方式，毕竟他的妻子也是马拉松运动员。
从小就养成的肌肉记忆，可能成了川内的标志——他的每次跑步都会竭尽全力，不管是对着母亲的训练，还是正式参赛；而这种尽力的具现化就是自己跑起来的痛苦面具。
有时候会痛苦得让人记不起他的名字，这种局面确实比较少见，但2018年波士顿马拉松，他被称为“那位选手”，而这个并不算素人的选手，拿下了最艰难的一届波马冠军。
那之后，他打算更改赛道，从几乎没有团队，到变身全职跑者。
高效和高速成为习惯
2019年4月之后，川内递交了辞呈，从此不再有“最快公务员跑者”，但随之而来的是质疑和不看好。
在其他同时期日本出色选手们加盟实业团、步入职业选手道路的时候，川内在尽力挤出时间去外地参赛和站台，然后没事儿人一样在下个周一出现在单位；
在32岁这一年，把所有人的精力都放在跑马拉松上面，他是不是错过了一些机会？那时候，日本男子马拉松领域刚刚有些变化，比如尘封了16年的纪录被年轻的设乐悠太（Yuta Shitara）改写，比如大迫杰（Suguru Osako）靠着实力和颜值抢镜，还有很多同样具备实力的人。
在日本马拉松的比赛上，谁赢谁输是再正常不过的（这一点在2019年MGC决赛也得到了印证）。
转型职业跑者的前两年似乎不怎么顺利，在十几年的马拉松生涯中，川内最高光时刻无疑是2018波士顿马拉松，那次比赛有可能是少有的极端比赛条件，但这完全不妨碍川内的传奇色彩。
除了波士顿的胜利，川内的强大还体现在整体胜率上，还有恐怖而高效的跑步效率。
胜率这件事儿的意义在于，你能否在多次参赛的情况下斩获尽可能多的胜利或者争取站台，川内优辉做到了——他在马拉松生涯的114次比赛中，41次站到冠军领奖台。接近40%的胜率对于最好成绩远在世界第一线选手的人，已经非常难得。
如果你认为这种胜率看不见摸不着，那就看看他另外几项数据：
2019年，川内已经完成了78次全马跑进2小时20分，世界第一；之后，这个数字被他提升到100场，然后继续提升；唯独的意外是去年，他在一次比赛带伤跑完，用了将近4个小时。
2022年还是大阪，第11次至少跑进2小时11分，世界第一；
2023年，目前生涯16次跑进2小时10分，世界第4，冠绝亚洲。
顺带一提，其实2小时10分在全球范围内，已经不算很高的标准，至少世锦赛和奥运会的门槛，比它高到不知道哪里去了……
减量跑法，还想更快
2023年2月，大阪，2小时07分35秒，生涯第二好成绩，可惜没刷新自己的纪录——2小时07分27秒，2021年2月28日在末代琵琶湖创造。
川内对这里当然不陌生，去年也过来参赛，而且依靠着MGC资格要求的外卡成绩，成为了10月15日决赛的一份子——他在两次资格赛的平均成绩在2小时10分之内，喜提MGC选手权。
川内并不是没代表过日本参加国际大赛，最近的一次是2019年多哈那次恐怖的湿热世锦赛决赛，现在来看，再度成为国家队选手，可能是另一种挑战，和他依然渴望刷新个人最好成绩并不冲突。
在大阪马拉松结束之后，川内分享了一些跑量数据，如果抛开职业跑者的身份，或许很多人会误以为大量堆跑量，是非职业选手提升的不二法门，但这种观点一直在受到激烈的博弈，比如你可以看到有专家说没跑量基础你就跑不快，然后换个账号会看到另一种侃侃而谈：哎呀我跑步很少但我成绩很棒……
川内优辉对比了自己2019年多哈世锦赛和今年大阪之前的4个月训练量：2019年6-9月，平均月跑量826公里，世锦赛2小时17分59秒；2022年11月-23年2月，平均每个月610公里。
跑量精简，跑步反而更高效。
翻开川内的官网，你能清晰地看到整个马拉松生涯大大小小百场赛事的成绩，他接下来的赛事安排到了下半年，目标自然是10月15日的东京。
如果在36岁再次改写个人最好成绩，或者成为日本代表队的一员……那真是个了不起的剧本，有难度，有高潮，还可以算是惊喜。
但这些都要从他的每次训练和参赛开始。
这也是川内优辉的跑步生涯，所展示给世人的道理，正如他社交媒体的封面。
“胜者不退缩，退缩者不胜。”
参考资料：
https://www.yuki-kawauchi-marathon.com/
封面图源：nishinippon
03.13.2023 于北京。
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