内心空虚的你，需要在关系中疗愈自己

文/学乃身之宝

《被忽视的孩子》一书的引言曾指出：“纯粹的情感忽视是看不见的。它通常是非常微妙的，很少有身体上的或是可见的迹象。事实上，很多经历情感忽视的孩子确实得到了很好的照料。他们的家庭看上去非常完美。”

这说明，有些人的伤痛被“无形之力”影响着，他们有慈爱的父母，记忆中的童年也很快乐，但成人后会有种“感觉不对劲”的感觉——为什么我很优秀，能力也很强，但却是不快乐的？我不是更应该开心吗？为什么我会觉得生活没有意义呢？

知名关系心理学家胡慎之老师把这样的人称为玻璃罩里的“空心人”。

他在《在人际关系中成长：拥有受益一生的高质量关系》（简称《在人际关系中成长》）一书中，通过一个案例给我们详细分析了，为什么会出现这样的情况，以及怎么解决空心问题。

今天的文章，我们就结合胡老师这本书的内容来具体说说。

1.可怕的“隔离”，空心的状态

胡老师在书中介绍了一个案例，说的是一个28岁的女士，从小过得比较顺遂，但总感觉不到自己的内心，感觉不到自己被爱，其实家里人对她都很好，她想知道怎么能打开心扉，拥有一颗活生生的心。

胡老师把这种状态称为“隔离”——一种和世界没有任何关系，和周围的世界也格格不入的感觉，很孤独，可以用“哀莫大于心死”来形容。

而这就是那种空心的状态，和《被忽视的孩子》一书中的空虚感相似：

“空虚感本身不是一种病，不像焦虑症或抑郁症。它更像是一种一般不适的感觉，一种时有时无的、无法满足的缺失感，有种泛泛的感觉——你缺失了些其他人都有的东西，或是你是站在世界的外面往里看着的感觉，就是有些不对劲，却难以名状。它让你感到与世隔绝，好像你本应该更加享受生活，却没有。”

这种空虚、隔离的感觉，让例子中的女士觉得自己和他人之间存在一堵墙，也像是住在一座完全用玻璃罩起来的空间里，她能看到别人，但彼此间存在一层很难打破的玻璃。

她是玻璃罩里的“空心人”。

2.情感被忽视，信任感坍塌

前面说了，有些人的成长过程没有经历太大的挫折，但仍然会有那种空心感或空虚感。

胡老师在书中给我们解释了原因：“与被抛弃、被虐待相比，有些挫折看起来好像风平浪静，算不了什么，实际上却非常严重。这种挫折就是长时间得不到别人的真心对待。”

也就是说，例子中的女士曾经试图和其他人，特别是家人，建立连接却被拒绝了，于是，现在的她以同样的方式拒绝了很多想和她建立连接或互动的人。

其实这情况很常见。

比如，孩子想和妈妈亲近，但妈妈很少回应孩子，可能是在忙，也可能是没在意，久而久之，孩子就会产生强烈的挫败感和被忽视感，长大之后的ta，就会感觉自己无足轻重，这是一种存在感被剥夺的感觉，也是一种特别糟糕的体验。

所以，《被忽视的孩子》一书中强调，那些空虚感很强的人，最想要的就是，与另一个人产生情感连接。

有情感连接，他们才会感到安全，否则就会不信任外界。一旦信任感坍塌，他们就会把自己封闭起来，形成恶性循环。

就像例子中的女士，她无法表达自己，对外界关上了心门，在妈妈等爱她的至亲面前都无法敞开心扉，说明她对家人的信任已经坍塌，这导致她也很难再信任其他人。

3.对外界的感受力越低，自我价值感越低

人需要一颗好奇心探索世界，也需要承受一些恰到好处的挫折，因为这会让ta体会到自己的存在感，感受到自己是个活生生的、有情绪和情感的人。

如果一个人没有体验到深度连接，就会导致对外界的感受力很差。

胡老师强调，一个人对外界的感受能力越低，自我价值感就越低。

可见，人们对外界的感受能力会直接影响一个人的自我价值感。

一个人觉得自己能给这个世界、给他人带来好处，ta才能感受到自己是有价值的，而这也说明了感受、感觉对于一个人的重要性。

《被忽视的孩子》一书中说到：“生命的燃料是感觉。如果我们没有在童年时代得到充足的养分，我们必须在成年时填补自身，否则，我们就会发现自己活在虚无中。”

那些情感空虚的人，就是对外界的感受力减弱了，甚至是消失。

4.解决空心问题，从增强自身的感受力开始

空心人，是孤单的，什么人都装不下，而解决这个问题，就需要和他人或值得信任的事物建立一种最基本的连接。

这个连接就是，增强自身的感受力。

胡老师在书中给出了具体的解决办法：

其一，给自己制造一些感受的机会，增强自身的感受力。

比如，空虚的人，可以先从没有生命的东西开始，因为他们完全可以掌控它（买一个心爱的毛绒玩具，时常抱抱它，和它“说说话”；养一盆植物，用心地照料它，给它晒太阳、浇水、施肥、修剪，等等），这样主动与事物建立连接的方式，可以避免再次被忽视，还能体验到自我价值感；

还可以通过自己的嗅觉来感受，起床时闻闻自己的口气；刷完牙之后再哈一口气，感受一下；

还可以通过运动感受体内的变化，从跑步之前到跑步之后，那种微微出汗，到汗流浃背，呼吸急促，脸色发红，再到疲惫不堪的状态，就是一种真切、实在的感受；等等。

其二，要学会向别人倾诉自己的感受。

因为被忽视的经历，很多人觉得世界上没人懂自己，于是不愿和别人倾诉，但事实并非如此。如果他们找人倾诉一下，就很可能发现不一样，对方很可能回应你，就算没有达到自己的预期，也是一种体验；还有一种可能，即对方也觉得没有人能理解自己，这时就会发现自己并不孤单，进而在人群中找到了归属感。

关于如何表达自己的感受，我们可以参考《被忽视的孩子》一书中介绍的如何表达自己情绪的方法——IAAA四步骤：

首先，识别（Identify）情绪；

其次，接纳（Accept）情绪，不以对错来评断它；

接着，试着察觉产生这个情绪的原因，也就是归因（Attribute）；

最后，看看情绪是否对应着某个行动（Act），如果是，以合适的方法来应对。

接受、信任自己的感觉，并有效地表达出来。

其三，在现实生活中与人互动。

其实就是把上述的情绪和感受，说给现实中的人听，这样多次互动后，内心空虚的人就会对别人与自己的互动做出最基本的回应，并在回应中感受双方的连接，这样他们就能在与他人的相处时得到更好的体验，进而有机会修复过去的创伤性体验。

真正的改变，就是创造新体验。

其四，要对自己的人生有一个基本的思考。

也就是说，“空心人”要思考自己将要如何度过这一生：可以设定一个改变的目标，越具体越好，同时，目标要有些难度，否则太简单会失去改变的动力，然后逐一去完成那些目标。

在这个过程中，他们可以体会到一种强烈的存在感和自我照顾的成就感。

总之，解决空心问题，需要从增强自身的感受力开始，然后慢慢学会在和他人的互动中表达自己的感受和情绪，以及最后在行动中体验到自我价值感。

也就是说，内心空虚的人，需要在现实的关系中才能疗愈自己。

其实，上述内容只是《在人际关系中成长》这本书的一小部分，全书内容还涉及到职场、亲密关系，以及自己与自己的关系，等等，目的是让我们明白，每个人一切的社会活动，都是自己内在关系模式的反映，而关系中的所有问题，都是我们审视自己，把自己打磨得更加成熟的契机。

如果你在关系中无法做自己，或不会经营关系，亦或是想更好地了解自己，让自己成长，这本书值得一读。因为每个人都可以在人际关系中成长。

本文完

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