改善情绪的方式：写出来

把情绪转换为文字，能够减弱对情绪的实际体验。这些影响类似于“重新评估策略”发挥的调节作用，重新评估策略指寻找不同的思维角度来重新思考当时的情境以产生不同的感受。

例如，在一项研究中，被试被要求在观看会唤起负面情绪的图像（如蛇、医院场景）时给自己的情绪状态贴上标签，结果表明比起仅仅被动地观看这些图像，进行情绪标签化使得被试感到的痛苦减少。

同样的，在类似的研究中，要求被试给图像中所描述的情绪贴上标签，这使得被试在看厌恶性图像时体验到更少的负面情绪和更低的情绪唤醒。

研究表明，情绪标签化会产生即时或延迟的对自主神经活动的影响。

即时影响例如：

在一项研究中，当要求被试在观看厌恶性图像后用语言表达他们的负面情绪，结果表明与仅仅陈述关于图像中的中性信息相比，被试的情绪唤醒程度更低，皮肤传导反应也有所下降。在另一项研究中，要求被试在愤怒诱导任务后评估他们的负面情绪，结果表明评估情绪能够降低心率和心脏输出量来降低他们的心血管反应。

延时影响例如：

在一项研究中，一组蜘蛛恐惧症患者被要求在与笼子里的狼蛛相处时给他们的负面情绪贴上标签，而另一组蜘蛛恐惧症患者则被要求采用其他的情绪调节策略，如转移注意力、重新评估或仅仅勇敢面对。该研究结果表明，通过测量恐惧症患者的皮肤电反应发现，情绪标签化在减少恐惧症患者的心理生理唤醒方面最为有效。事实上，被试越是能够将他们的恐惧和焦虑用语言表达出来，一周后他们的皮肤电反应就越是有更大的下降，而且他们会努力向狼蛛走得越近。

同样，当有公开演讲焦虑症的人将演讲焦虑进行情绪标签化时，与不进行标签的人相比，他们在一周后对演讲来临所产生的皮肤电反应下降幅度更大。