斯坦福大学说服力技术实验室的心理学家福格（BJ Fogg）认为，想要养成良好的习惯，并不是要努力提高自己的动机，而是要在拥有动机的时候充分利用这些动机。吉姆·罗恩（Jim Rohn）曾经说过：“动机只能让我们开始，习惯才能让我们继续。”在2013年接受《我要教你致富》一书的作者拉米特·塞西（Ramit Sethi）的采访中，福格解释了如何驾驭他所谓的“动力波”（motivationwave），也就是我们动机的波动。
福格说：“动机在我们的生活中只有一种作用，那就是帮助我们迈出困难的第一步。”“动力波”是那些让我们充满动力地想要执行待办事项的时刻，但是，当动机波消退时，我们就不再会对棘手的任务做出响应。
因此，当我们的动力很足的时候，我们应该对很难开始和维持的任务立即采取行动，这样便可以借助动力波来建立长期的良好行为习惯。
福格在采访中解释说，他期望喝更多的茶，因此，在他的动力达到顶峰时，他买了很多包茶，一个烧开水的电热水壶，然后将这些物品放在厨房柜台上很容易够到的地方。这样一来，得益于他建立的这个系统，每次他在厨房的时候，喝茶就会变得很轻松。
这一切的重点就在于，我们需要预测到改变某些行为的障碍，并使它们变得更容易克服。当下次感到有动力时，现在或者这周晚些的时候，无论是想要写书，创业，健身，学习语言或技能，都可以借助“动力波”的优势。
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